“沒時間”是很多白領(lǐng)無法正常運動的關(guān)鍵，但身體健康跟運動息息相關(guān)，不運動的人很容易生病、衰老 。那有什么辦法可以既節(jié)省時間又鍛煉身體呢?試試下面幾種有氧運動吧，它們能讓你隨時隨地運動起來 。
 
 
No.1跳繩
 
跳繩每小時可以消耗約1000大卡的熱量 。從運動量上來說，持續(xù)跳繩10分鐘，基本等于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘 。絕對是耗時少、耗能大的有氧運動首選 。
 
初學(xué)時，可以每次連跳3分鐘，每次休息30秒~1分鐘，反復(fù)跳5次 。隨著身體能力的提升，可以慢慢往上增加每一次連續(xù)跳繩的時間，直至自己可以完成連續(xù)跳繩30分鐘為止 。
 
No.2推輪
 
推輪的主要功用是鍛煉小腹和下背部肌肉，可以削減腰圍，并讓手臂、肩膀和背部肌肉線條更加完美 。
 
準(zhǔn)備動作：雙腿并攏，屈膝跪在健身墊上，雙手各握推輪兩邊的把手 。
 
開始做體前屈動作，并慢慢把輪子向前推，注意這時腿、背、臂都一定要保持平直，直至身體伸展到基本與地面平行后用腹肌力量將身體還原到初始狀態(tài) 。
 
No.3握力器
 
握力器根據(jù)人的手形而設(shè)計，不僅體積小而輕、便于攜帶，使用時也不受任何時間和空間的限制，可以在任何時刻拿出來鍛煉手勁 。除此之外，握力器可以增強血液循環(huán)，長期使用，甚至對預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都很有幫助 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒：有氧運動其實并不難，只要想運動，隨時隨地都能進行 。對現(xiàn)代人而言，運動的障礙主要來源于自身，而不是外界 。小編推薦“最給力的有氧減肥運動有哪些” 。

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