2、仰臥剪刀腿仰臥在地上，抬高雙腿至與身體垂直 。可以選擇腳背繃直或者腳踝勾起兩種狀態(tài) 。從臀部發(fā)力，張開雙腿，感受力從臀部傳到腳尖（繃腳背）或者腳跟（勾腳掌），膝蓋不緊張，腿保持伸直 。再交叉雙腿 。核心一直控制骨盆的穩(wěn)定性 。來回做幾次 。
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3、戰(zhàn)士三雙腿站立地面，彎曲一條腿，順勢轉動骨盆，將上身前傾，抬起的那條腿一同保持平衡向后伸直，直到身軀平行于地面，和腿垂直 。抬起的腿要伸直，腳背繃起，撐地的腿也要伸直，感覺牢牢的扎在地上 。身軀平行于地面，脖子放松，肩膀也放松 。啟動肩胛骨之間的菱形肌，支撐手臂前伸 。這個動作鍛煉到全身的很多肌肉，當然也包括小腿的肌肉 。循序漸進做 。
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4、開合跳人在跳躍的時候，能加大小腿肌肉的彈性，從而鍛煉到小腿肌肉 。雙腿站立，雙手放大腿兩側 。雙腳跳開，雙手在頭頂擊掌 。反復做幾次 。
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調整腿型：整體調整，有一個瑜伽動作特別適合，是幻椅式 。在習練時要注意呼吸均勻 。
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