在諸多減肥方法中，跑步減肥的效果是最好的，對(duì)此，我深有感觸 。
 
我今年25歲，畢業(yè)前經(jīng)常鍛煉，身材保持得不錯(cuò) 。但畢業(yè)后，僅一年時(shí)間，我的小腹就“富有”了起來，而且兩側(cè)的脂肪也越來越多 。體重飆漲了15斤 。驚恐之余，我查詢了大量減肥資料，最終決定用跑步進(jìn)行減肥 。經(jīng)過一年的持久戰(zhàn)，我的體重恢復(fù)到了原來的水平，身體也變得越來越好了 。
 
我的經(jīng)驗(yàn)是：
 
早晨6:30起床，穿著合適的運(yùn)動(dòng)服，根據(jù)季節(jié)變化冬厚夏薄，到有400米跑道的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，先慢跑3圈或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài) 。然后，以前腳掌著地的姿勢(shì)，用較大的跨步，以中等速度慢跑4圈，一呼一吸之間跑5步為最佳狀態(tài)，使跑步處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)節(jié)心率和呼吸節(jié)奏 。
 
當(dāng)身體進(jìn)入微出汗?fàn)顟B(tài)后，稍微減速，以全腳掌著地的姿勢(shì)，再慢跑5圈 。這段時(shí)間是減肥的關(guān)鍵時(shí)段，圈數(shù)為3、4、5圈，速度以慢跑、中速跑、微減速慢跑為頻率 。全程鍛煉15至20分鐘，跑步期間的跨步、步頻和呼吸頻率按自己的身體狀態(tài)調(diào)整 。

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