對(duì)于整天長(zhǎng)坐辦公室的男性們來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該正視臀部的鍛煉，以免愈坐愈下垂、愈松垮 。拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有電動(dòng)馬達(dá)的稱(chēng)號(hào)，向來(lái)也是全球女性最喜歡的部位，但以東方人的身材來(lái)說(shuō)，臀型不似西方人那樣完美，因此正確的訓(xùn)練與持之以恒的耐力是必要的;再加上結(jié)實(shí)的翹臀對(duì)女性來(lái)說(shuō)更帶有一股莫名的性吸引力，因此正是表現(xiàn)男人性感魅力的絕佳部位 。
在此示范六個(gè)簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作，無(wú)論搭配機(jī)器或獨(dú)自的地板運(yùn)動(dòng)，皆可鍛煉臀部的肌群，展現(xiàn)不凡的性感 。
示范動(dòng)作一：后踢腿
起始位置：?jiǎn)瓮裙蛟趬|子上，另一腿放在后面架子上 。
運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣，用臀部的力量將腿向后踢 。吸氣將腿收回停在胸前，盡量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后換腿，共做三組 。
示范動(dòng)作二：弓箭步
起始位置：雙腿打開(kāi)與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高 。
運(yùn)動(dòng)：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線 。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組 。
示范動(dòng)作三：提臀運(yùn)動(dòng)
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線 。
運(yùn)動(dòng)：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位 。重覆8到15次后換腿，共做三組 。
示范動(dòng)作四:弓箭步
起始位置：雙腿打開(kāi)與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高.
運(yùn)動(dòng)：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線.用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組.
示范動(dòng)作五:提臀運(yùn)動(dòng)
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線.
運(yùn)動(dòng)：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位.重覆8到15次后換腿，共做三組.
示范動(dòng)作六:抗力球蹲舉
起始位置：雙腿打開(kāi)與肩同寬.
運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過(guò)腳趾;吸氣并用力站起，保持膝蓋微彎，勿將雙腿完全伸直，重覆8到15次后換腿，共做三組.此動(dòng)作最適于背部曾受傷或易背痛的人士.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 吃相難看！“人類(lèi)高質(zhì)量男性”受訪開(kāi)價(jià)25萬(wàn) 其微博賬號(hào)已被封
• 盤(pán)點(diǎn)六部末日流小說(shuō)，部部好看口碑超佳，不容錯(cuò)過(guò)！
• 5本好看的末日類(lèi)小說(shuō)，主角殺伐果斷，在生死掙扎中拼命變強(qiáng)！
• 跳繩能塑身嗎？
• 讓對(duì)方看了難受的說(shuō)說(shuō) 愛(ài)是鎧甲也是軟肋
• 早安讓人看了舒服的句子 句句溫暖陽(yáng)光！
• 沈陽(yáng)女子縫十字繡賣(mài)錢(qián)養(yǎng)家，照顧癱瘓公婆丈夫18年，你怎么看？
• 簡(jiǎn)短走心的句子 內(nèi)心不能太浮躁凡事看淡就好
• 央視評(píng)清理飯圈亂象 如何看待飯圈圈錢(qián)利益鏈
• 過(guò)高的預(yù)期后果很?chē)?yán)重 如何看待六成大學(xué)生認(rèn)為畢業(yè)10年內(nèi)會(huì)年入百萬(wàn)