“小潔，你該減肥了!”室友的玩笑，讓小潔心里很難受 。一直以來，小潔都對自己微胖的身材很煩惱 。可是不論小潔怎么努力控制飲食，體重還是只增不減 。一次偶然的機會，小潔聽說跑步減肥的效果很好，于是每天下課，操場上都能看見小潔的身影 。一個月下來了，小潔的體重不減反增，這讓她很納悶!明明每天都跑步為什么還會這樣呢?為此，小潔特地請教了有經(jīng)驗的朋友，朋友告訴她，跑步減肥是很講究技巧的，不懂技巧的亂跑對瘦身沒有任何好處 。那跑步減肥的技巧是什么呢?
 
跑步減肥的小技巧?
 
1、 快慢變速跑
 
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘 。這種快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，更有助于加快新陳代謝，可以讓你在相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果 。
 
2、 不要腳跟先著地
 
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力 。當(dāng)你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸 。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛 。
 
3、 腳尖接地快跑
 
跑步過程中，讓腳尖接地(不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響 。
 
4、 不要長跨越跑步
 
許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式跑步的效率更低，消耗的熱量更少 。相反，小幅度的步伐更能燃燒脂肪 。跑步時，身體微微向前傾，當(dāng)你感覺自己視乎要向前倒時，跨出下一步趕上自己，就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟阶?。
 
5、 多做有效的小跑運動
 
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率 。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來 。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害 。
 
聽了朋友的敘述后，小潔恍然大悟，原來看似簡單的跑步也要講究這么多，從此以后，小潔嚴(yán)格按照這些跑步的技巧運動，一段時間后，就明顯感到體重變輕了 。

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