在中長跑練習時，不僅要提高速度，還要積累技巧 。速度是中長跑勝利的法寶，但如果沒有技巧的配合，速度的優(yōu)勢是無法發(fā)揮的 。下面一起看看提高中長跑速度需要注意哪些技巧吧 。
在中長跑練習中，力量的發(fā)展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素 。從力學公式中可以知道，力量等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快 。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量 。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn)生快速的收縮速度 。
速度力量素質(zhì)練習的方法、手段通過一定的方法與手段來提高跑步的速質(zhì) 。由于速度素質(zhì)包括反應速度、動作速度、位移速度三個方面，而這三方面既有聯(lián)系，又有區(qū)別，故速度能力提高的途徑也具有多方面的特點 。
1、反應速度的練習
在體育教學實踐中，反應速度往往受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的準備狀態(tài)，動作技術的掌握程度，對信號特征、時間特征的感受與辨別能力，遺傳因素等的制約 。選擇反應練習一般包含兩種形式 。一是對移動目標的反應，即指對運動客體的變化作出反應;二是選擇動作的反應，主要指根據(jù)對手動作變化作出相應動作反應 。所以，反應速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習 。
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