要想在長跑中取得勝利，必須熟練掌握長跑技巧 。長跑是一項考驗運動員毅力、身體素質(zhì)和跑步技巧的運動 。對長跑運動員來說，在平時的訓練中不僅要注意體能訓練，還得不斷改進長跑技巧 。

 
一、 中長跑教學中呼吸所存在的問題
 
1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習
 
在中長跑教學中，我發(fā)現(xiàn)一些學生初練時，身體往往會出現(xiàn)無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步 。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少 。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續(xù)緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產(chǎn)生疲勞，影響了訓練的效果 。另外，由于學生初練，很容易影響身體動作的規(guī)格以及動作的連貫性和奔跑速度 。
 
2、步法與呼吸的節(jié)奏感差
 
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協(xié)調(diào)，一堂訓練課下來，看上去十分吃力 。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼 。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學生由于初學不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現(xiàn)了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節(jié)奏 。

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