抽筋 ， 學(xué)名肌肉痙攣 ， 指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象 ， 造成肌肉僵硬、疼痛難忍 。抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知 ， 大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為 ， 肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低 ， 使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加 ， 引起肌肉強(qiáng)直收縮 。
運(yùn)動抽筋的處理
一、登山
登山時運(yùn)動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良 ， 或因登山時或登山后受寒 ， 或因體內(nèi)的鹽分大量流失 ， 肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮 。
緊急處理：拉引患處肌肉 ， 使患處伸直 ， 輕輕按摩患處肌肉 ， 補(bǔ)充水分及鹽分 ， 充分休息直至患處感覺舒適為止 。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋 ， 感覺有征兆時 ， 應(yīng)盡快減速下車 。
手指：抽筋的手先握拳 ， 然后用力伸張打開 ， 反復(fù)此動作 ， 直到復(fù)原 。
◆手掌：兩掌相合 ， 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎 ， 再放開 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
◆手臂：抽筋的手先握拳 ， 再將小臂屈肩 ， 然后伸臂伸掌 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
◆足趾：用手握住抽筋的腳趾 ， 向后拉 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
◆小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾 ， 用力向后拉 ， 另一手向下壓住膝蓋 ， 使腿伸直 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前 ， 雙手環(huán)抱 ， 再放開并將腿伸直 ， 重復(fù)動作 ， 至復(fù)原為止 。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時 ， 除了緊急處理外 ， 回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩 ， 否則抽筋將易再次發(fā)生 。
三、游泳
在運(yùn)動中 ， 尤其是游泳時 ， 一旦發(fā)生小腿肚抽筋 ， 萬不可驚慌失措 ， 否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害 ， 甚至造成溺水事故 。此時應(yīng)立即收起抽筋的腿 ， 另一只腿和兩只手臂劃水 ， 游上岸休息 。如會浮水 ， 可平浮于水上 ， 彎曲抽筋的腿 ， 稍事休息 ， 待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸氣沉入水中 ， 用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾 ， 使勁往上扳折 ， 同時用力伸直膝關(guān)節(jié) ， 在憋不住氣時 ， 浮出水面呼吸;然后再沉入水中 ， 重復(fù)上述動作;反復(fù)幾次后 ， 抽筋可緩解 ， 然后急速游上岸休息;在游向岸邊時 ， 切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度 ， 以免再次抽筋 。在其他運(yùn)動中發(fā)生小腿肚抽筋 ， 應(yīng)立即原地休息 。
四、小腿抽筋時如何快速止痛?
在日常生活中 ， 小腿抽筋時常發(fā)生 ， 以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐 ， 伸直抽筋的腿 ， 用手緊握前腳掌 ， 忍著劇痛 ， 向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié) ， 劇痛立止 。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫 ， 一口氣轉(zhuǎn)完一周 ， 中間不能停頓 。旋轉(zhuǎn)時 ， 如是左腿 ， 按逆時針方向;如是右腿 ， 按順時針方向 。如有人幫助 ， 應(yīng)是面對面施治 ， 踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變 。旋轉(zhuǎn)時要用力 ， 腳掌上翹要達(dá)到最大限度 。

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