那么，該怎么來劃分我們的食物結構呢?如果想變得苗條，就一定要多吃富含纖維質的食物 。含比如米、大麥等的谷類食物，以及蔬菜 。在這里，向大家推薦一下韓餐 。因為韓式的飲食比較適合于減肥 。與其吃塊巧克力，一個橘子，一點點面包忍饑挨餓，過后反而吃得更多，不如來試試韓餐吧 。一小碗米飯，蔬菜和湯，一些魚等，既保證了營，又可以減肥 。米飯的話，可以吃吃小米 。覺得不好吃，就試試泰米 。反正是纖維含量高的就可以 。至于蔬菜，與其生吃，還是做熟了再吃的好，更能防止浮腫 。特別是南瓜等的根莖類植物 。
 
step 3：規(guī)律性的排泄
 
將身體里的廢物和吃下去消化完畢的食物一起排出體外也是很重要的 。特別是因為體內的壞血和多余的水分所引起的浮腫，尤其如此 。一般來說，節(jié)食多少都會引起一些便秘，這只能說明盲目的節(jié)食不是減肥的好法，因不有規(guī)律的排出體內的廢物，消不了腫，還是變不苗條 。最好是每天一次，完全排出 。所以，需要一天餐規(guī)律的飲食，可以少吃多餐 。纖維質多的食物可以促進排便，所以要多吃 。而且，熟的蔬菜更利于消化，也就更利于排出 。看看你每天的菜單，想辦法進改進，為規(guī)律性的排便而努力!
 
step 4：提高新陳代謝
 
好了，做了這么多的努力，現(xiàn)在只剩一個問題了：如何提高新陳代謝 。據(jù)專家指出，讓廢物在身體里堆積得盡可能的少，就要堅持3個月以上的食療，在此同時，一些促進新陳代謝的伸展運動也一樣不可少 。
 
配合你本身的食療，每天淋浴，以及做定量的運動，可以幫助加快你的血液循環(huán)，有利排汗，防止浮腫 。有條件的話妨試試看在浴室里做些簡單的運動，比如可以多壓壓腳掌上陷進去的地方，大腳趾最腫的地方的下面，腳跟中心的地方，效果不錯 。當這些都成為了習慣，你的新陳代謝也調節(jié)得不錯了 。
 
step 5：強化肌肉的運動及按摩
 
改善易浮腫的體質，多做些大量排汗，化肌肉的運動是一定要的 。根據(jù)你的體重，用1-1 。5公斤的啞鈴每天做上10-15分鐘的體操，
 
如果是部分浮腫，那建議你做些防止浮腫的按摩，以及伸展運動 。身體就會變得更有彈力，體態(tài)優(yōu)美了很多!
 
防止浮腫8天按摩法
 
第一天
 
1，用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經(jīng)過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩;
 
2，脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉;
 
3，臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近于擰的按摩;
 
4，再來一次，把各個部位手指加力擰過來按摩一遍 。
 
第二天
 
1，坐下來，用手掌給腳部內側按摩，腿上的按摩方法一樣;
 
2，兩腿左右分開，上身向前向側傾斜，盡量靠近一邊的腿，手放于前方摩腳和小腿;慢慢從1到10，然后換一邊做;
 
3，兩腿前后分開，上身向前傾斜，抓住前面的腳子，吐氣的同時向下壓，吸氣的同時抬起來;壓下去后休息片刻，再反復4次;
 
4，雙腿置于前方，向前抓腳脖子，注意膝蓋不要彎，讓腿部全部緊繃起來;
 
5，維持坐姿，在腿上由下而上的按摩，用點力氣，擰著向上按;
 
6，用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩
 
7，腳背上用手指壓，腳趾則用手捏，可以促進血液循環(huán);
 

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