女性都希望自己能擁有姣好的身材 。而擁有翹臀是擁有S型身材的條件之一 。相信這是每個女人都夢寐以求的事情 ， 但是卻不知道該怎樣去鍛煉自己的臀部 ， 那么有什么比較好的提臀的動作呢？下面給大家介紹適合白領的簡單提臀動作 。
輕抓臀部
勞累了一天的你 ， 躺在床上就要進入夢想前 ， 請等一下 ， 此時稍微運動一下吧 。平趴在床上 ， 雙腿并攏伸直 ， 雙臂向后伸展 ， 放在臀部上 。用指腹的力量輕輕抓捏臀部 ， 知道臀部略微發(fā)紅為止 ， 休息片刻后 ， 可以重復做幾次練習 ， 這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止 。
繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你 ， 是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？當你在站立的時候 ， 挺直腰身 ， 雙手叉腰 。使勁用力繃緊臀部 ， 片刻后緩慢將其放松 ， 接著反復練習上述運動直到感到酸累 。不要小看這個簡單的運動 ， 它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺 。
臀部后翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外 ， 在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習 。立正站好 ， 挺直腰身 ， 雙手垂于身體兩側 。使勁向后方翹起臀部 ， 達到極限后 ， 保持該姿勢片刻 ， 然后緩慢恢復原姿勢 ， 反復練習直至其感到酸累 。這個動作可以讓你的臀部越來越翹 ， 越來越挺哦！
提拉臀部
早上起床后 ， 先蘇醒一下你的臀部吧 ， 雙腿微開站好 ， 挺直腰身 ， 雙手背在身后 ， 掌心反扣臀部 。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉 ， 反復練習這個動作直至臀部感到微熱 。
夾緊雙腿
立正站好 ， 挺直腰背 ， 雙臂垂于身體兩側 。使勁將將雙腿夾緊 ， 以使臀部感到擠壓為準 ， 保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢 ， 然后再重復做上述運動 ， 這個運動不僅可以瘦腿 ， 還能快速燃燒臀部贅肉 ， 可以讓你盡快瘦出性感臀部 。
減肥是時下女性熱門話題 ， 在追求減肥塑身之余 ， 可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了 ， 胸部也是要跟著一起運動才會圓挺不下垂 ， 當然 ， 除了運動還要搭配飲食才能夠事半功倍 ， 想要讓胸部挺拔 ， 可以學學鄭多燕的減肥豐胸操 。
吃什么豐胸？
A、木瓜
木瓜里內含木瓜酵素 ， 是眾所周知的豐胸食材 。而事實上 ， 比木瓜更有效的是青木瓜 。
由于木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份 ， 能刺激女性荷爾蒙分泌 ， 并能刺激卵巢分泌雌激素 ， 使乳腺暢通 ， 達到豐胸的目的 ， 而青木瓜的木瓜酵素則是成熟木瓜的二倍左右 ， 豐胸效果當然更加出色 。
食用方法：青木瓜可燉煮或煲湯食用 ， 普通木瓜最好生食 。
B、豆類
黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品 ， 不僅富含蛋白質、卵磷脂 ， 還含有“植物雌激素”和異黃酮類物質 ， 能有效提高體內雌激素的水平 ， 從而保持乳房的青春美感 。
食用方法：每天早餐喝一杯雜豆?jié){ ， 是直接有效的豆類豐胸方法 ， 以半杯黃豆、半杯黑豆比例榨豆?jié){ ， 簡單方便又好喝 。

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