老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，運動保健專家認(rèn)為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，還可以經(jīng)常做做“健肺益壽操”進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，從而有效增加老年人的肺活量 。
 
    1、伸展胸廓  站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬 。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原 。
 
    2、轉(zhuǎn)體壓胸  站姿同上 。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展 。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部，同時呼氣 。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反 。
 
    3、交叉抱胸  坐位，兩腳自然踏地 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原 。
 
    4、雙手?jǐn)D壓胸  體位同上 。兩手放于胸部兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時還原 。
 
    5、抱單膝擠壓胸  體位同上 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側(cè)交替進(jìn)行 。
 
    6、抱雙膝壓胸  直立，兩腳并攏 。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原 。
 
    溫馨提示
 
    以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復(fù)10-15次 。每天做2-3遍 。另外，在做操時應(yīng)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個動作 。

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