春暖花開 ， 非常有利于人們進(jìn)行戶外活動(dòng) ， 登山正是一種非常適合人們?cè)谇锛具M(jìn)行的活動(dòng) 。登高一望 ， 不禁讓人心胸開闊 ， 心曠神怡 ， 而且登山不需要器械和特殊場(chǎng)地 ， 因此深受群眾歡迎 。經(jīng)常登山 ， 可以增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力 。
 
隨著肢體運(yùn)動(dòng) ， 全身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的消耗量加大 ， 新陳代謝加快 ， 對(duì)心肺功能有十分獨(dú)到的強(qiáng)化作用 。但是登山也是一項(xiàng)以有氧代謝為主、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)身體消耗比較大的運(yùn)動(dòng) 。
 
近來晝夜溫差比較大 ， 因此在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 更要注意身體的營(yíng)養(yǎng)情況 ， 進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充 。
 
登山時(shí) ， 要注意遵循這樣的營(yíng)養(yǎng)原則：
 
第一、要供給足夠的熱量 。由于登山是一項(xiàng)消化能量比較大的運(yùn)動(dòng) ， 因此能量供給非常重要 。登山者在上山前 ， 要根據(jù)登山時(shí)間 ， 準(zhǔn)備好一定量的食物 。
 
食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì) ， 并盡量保持營(yíng)養(yǎng)均衡 。碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品 。
 
高脂肪的果仁 ， 巧克力等能量高 ， 而且體積小 ， 對(duì)登山這種長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來說是一種好的功能食品 。蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物 。
 
第二、登山補(bǔ)水很重要 。登山時(shí) ， 人體會(huì)大量的出汗 ， 山上陽光較強(qiáng) ， 人總會(huì)覺得口渴 ， 這時(shí)補(bǔ)水就尤為重要 。人體口渴缺水時(shí)會(huì)引起運(yùn)動(dòng)能力下降 ， 補(bǔ)水可以恢復(fù)登山者的運(yùn)動(dòng)能力 。
 
登山時(shí) ， 人體體溫在不斷上升 ， 積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫 ， 也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性 ， 促進(jìn)代謝廢物排出體外 。登山時(shí) ， 大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外 。
 
因此補(bǔ)水時(shí) ， 一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料協(xié)同補(bǔ)充 ， 而不要單補(bǔ)白水 。第三、及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì) 。隨著人出汗.
 
體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會(huì)大量丟 ， 除了通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一部分以外 ， 還可以通過食品 ， 如榨菜 ， 雪菜 ， 調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充 ， 以保持身體的運(yùn)動(dòng)能力 ， 防止疲勞過早發(fā)生 。
 
第四、多種維生素的補(bǔ)充很必要 。由于登山是一項(xiàng)耗氧量比較大的活動(dòng) ， 體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的氧自由基 。因此除了要補(bǔ)充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外 ， 還要補(bǔ)充一些抗氧化維生素 ， 如維生素E、番茄紅素等 ， 以提高身體的免疫力 ， 防止出現(xiàn)登山后免疫力底下 ， 容易生病的現(xiàn)象

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動(dòng)小常識(shí)：登山時(shí)的健康步法
• 跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
• 一 一般的玉手鐲賣多少錢:翡翠行話的專業(yè)知識(shí)有哪些？也許正有你所需要的呢
• 二 一般的玉手鐲賣多少錢:翡翠行話的專業(yè)知識(shí)有哪些？也許正有你所需要的呢
• 登山基本常識(shí)有哪些？
• 登山的注意事項(xiàng)包括哪些？
• 廁所需要裝地漏嗎
• 適合周末健身的8種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
• 登山運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些
• 登山基本常識(shí) 登山注意事項(xiàng)