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練習(xí)瑜伽不僅僅能夠起到減肥，使身體更加健美的效果，同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)人體的免疫能力也會(huì)有很好的幫助，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以通過(guò)自己不同的鍛煉目標(biāo)來(lái)選擇不同的體式，瑜伽腹部練習(xí)體式對(duì)于減小肚子有很好的幫助 。下面小編給介紹一些比較常見(jiàn)的瑜伽腹部的練習(xí)體式 。
一、蹬自行車式
第一步
1、動(dòng)作過(guò)程
仰臥，抬左腿，屈膝收腿，使大腿靠近胸部，然后完全伸直腿，做蹬白行車的動(dòng)作，重復(fù)10次，整個(gè)過(guò)程腳不落地，然后放下腿 。換腿練習(xí) 。
2、呼吸
蹬伸腿時(shí)吸氣，彎盹膝蓋時(shí)呼氣 。
第二步
1、動(dòng)作過(guò)程
同時(shí)抬起雙腿，兩腿同時(shí)做踩白行車的動(dòng)作，向前踩的動(dòng)作練習(xí)10次，向后的動(dòng)作練習(xí)10次 。
2、呼吸
整個(gè)練習(xí)中，保持正常呼吸 。
第三步
1、動(dòng)作過(guò)程
同時(shí)抬起雙腿，并攏，屈膝收腿盡可能靠近胸部，然后完全伸直雙腿，慢慢放下雙腿，保持膝蓋伸直，直到腿放到地面上 。然后，再?gòu)澢ドw收至胸部 。練習(xí)3～5次 。
2、呼吸
吸氣時(shí)伸直雙腿，呼氣時(shí)把腿彎曲至胸部 。
3、要訣
在休息時(shí)，注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松 。
4、益處
對(duì)臀部和膝關(guān)節(jié)有好處，并能拉伸腹部、下腹部的肌肉 。
二、鎖腿式
第一步
1、動(dòng)作過(guò)程
仰臥，屈左膝抱腿，有腿保持不動(dòng)，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭抬起 。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后呼氣放松回到基本姿勢(shì)，放松 。左腿練習(xí)3次，右腿練習(xí)3次 。
2、要訣
保證伸直的腿緊貼地面 。
第二步
1、動(dòng)作過(guò)程
仰臥，雙腮同時(shí)彎曲抬至胸前 。雙手抱住膝蓋，深吸氣，屏住呼吸，抬頭，肩部離地，試著用鼻尖去碰膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘 。慢匣放下頭和腿，放松 。練習(xí)3次 。
2、要訣
在屏氣時(shí)，感受腹部的壓力 。
3、功效
放松下背部和脊椎周圍的肌肉 。對(duì)腹部和內(nèi)臟器官有益 。
4、警告
高血壓和背部不適者謹(jǐn)慎練習(xí) 。
平時(shí)在練瑜伽的時(shí)候，盡量能夠保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才能使得效果更加明顯，并且，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好是能夠時(shí)間做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，盡量避免由于不合理的動(dòng)作而且身體帶來(lái)一些不必要的損傷，平時(shí)也可以進(jìn)行一些耐力運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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