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合理的飲水習慣入庫時間為2021-04-10 15:20:27、推薦關鍵詞有：飲水習慣知識,飲水習慣養(yǎng)成,家庭飲水小知識

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世界衛(wèi)生組織調查發(fā)現(xiàn)：人們當前的飲水習慣決定其10年后的健康狀況。具體表現(xiàn)為生理和神經(jīng)、精神功能的優(yōu)劣，以及是否容易發(fā)生結石、痛風、腫瘤和肥胖等。根據(jù)美國的一項全國性調查，部分人(尤其是嬰兒、老人和運動員)往往沒有口渴感，或者不能充分表達口渴的感覺，因此總是處于輕度脫水的狀況，這些都跟一個人合理的飲水習慣相關的，那么正確的喝水習慣是什么？
1、主動飲水
很多人飲水的唯一原因是感覺口渴。然而，口渴這個生理反應與機體的缺水狀態(tài)并不同步——“渴”相對滯后。當人感到口渴的時候，機體部分細胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。此時，即使喝水，也為時已晚。所以，我們把口渴時飲水叫被動飲水。如果長期被動飲水，人體就會處于長期缺水狀態(tài)，不利于人體的正常代謝。
為了避免機體長期缺水，我們提倡主動飲水，使自己不出現(xiàn)口渴的感覺。主動飲水不僅有利于機體代謝，還能起到“內洗滌”的作用，有利于改善內分泌及內臟功能，提高機體免疫力。
2、定量飲水
不同年齡段對水分的需要量各有不同。老年人每天飲水量可以控制在1500毫升左右。
在出汗多的情況下，所有成人應適當增加飲水量，同時，適量補充鹽分(1000毫升水。
3、制訂飲水時間表
每個人應按照自己的生活起居和工作特點，制訂自己的飲水時間表，并持之以恒。
4、養(yǎng)成正確的飲水習慣
不要一次性大量喝水(一次性喝水超過500毫升) 。在短時間內大量喝水，不僅容易影響消化功能，還能引起反射性排汗亢進，增加心臟和腎臟的負擔。
口渴時不要隨便喝兩口水了事 ?？诳蕰r喝水已經(jīng)屬于被動飲水了，如果只是隨便喝兩口水了事，是很難緩解體內缺水狀態(tài)的。正確的飲水方式為：一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完，這樣可以使身體有效地進行吸收利用。老年人可將一杯水分為2次(每次100毫升)緩慢喝完。
5、清晨飲用一杯水
每天清晨飲用一杯水，水分能很快被胃腸道吸收，不僅能夠有效降低血液黏稠度，加快血液循環(huán)，還能擴張血管，增強血管彈性，并凈化血液，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。清晨飲水還能有效防治便秘。因此，建議人們每天清晨飲用250毫升溫水。
6、飯前1小時飲水
此時適量飲水(100～150毫升)，水能隨著血液循環(huán)補充到全身的組織細胞中，到進餐時，體內便能產(chǎn)生充足的消化液。因此，建議人們飯前1小時飲水，以利于消化。
7、控制飲水的溫度
溫度過高或過低的水都不適于飲用。燙水容易灼傷口腔、食管和胃黏膜，已被證實是導致上消化道癌癥的一個物理因素，而冰水則容易引發(fā)胃腸道痙攣。
適宜的水溫為：將水燒沸3分鐘，待自然冷卻至20～25℃ 。此時，水中的氣體減少，內聚力增大，與人體細胞的親和性增強。經(jīng)常飲用這樣的水，所取得的效果最佳。
8、不喝生水
未經(jīng)有效措施處理的生水可能存在氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物質等，可對人體健康構成潛在的威脅，導致急性胃腸炎和部分傳染病。因此，不喝生水應成為人人遵守的飲水安全準則。
9、不喝陳水
在空氣中暴露4小時以上的白開水，很容易受到細菌和雜質的污染，水的生物活性可喪失70%以上。在室溫下存放3天的水，每升水可產(chǎn)生0.914毫克亞硝酸鹽。常喝這樣的陳水，不僅能使血液喪失輸氧能力，還存在潛在的致癌風險。水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬(包括鎘、鉛、砷等)和鹽類的混合物，這些物質對身體有害。所以，應設法對水壺進行除垢，并及時倒掉瓶底的水。

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