通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習 。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹 。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動 。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制 。
 
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦 。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心 。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量 。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展運動 。此外，大肚腩怎么減？教你8個動作鍛煉腹肌，詳情可閱讀：大肚腩怎么減？教你8個動作鍛煉腹肌

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 男人如何快速練出大胸肌
• 3個小運動增強男性性功能
• 2動作練就就挺拔肌肉男
• 男人吧必讀：什么樣的身材最完美
• 推薦給男人――最有益處的運動
• 增強男人性能力的4項運動
• 年輕男性 你該如何健身？
• 打造完美腹肌的黃金計劃
• 如何快速打造男人迷人腰腹
• 八本令人回味無窮的系統(tǒng)流小說 系統(tǒng)總讓我睡男主快穿鍵盤網(wǎng)