在眾多營養(yǎng)素中 ， 富含膳食纖維的食物是幫助控制體重最安全、最有效的食物 ， 能夠增加飽腹感 ， 避免過度進食 ， 從而減少熱量攝取 。此外 ， 膳食纖維還能吸附和稀釋大腸中的有毒物質(zhì) ， 促進排便 ， 每天為腸道進行“大掃除” ， 預防便秘 ， 從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況 。最有代表性的食物是芹菜 。而黑木耳等菌類植物、豬血湯和綠豆湯都具有清潔血液和解毒的功能 ， 可以經(jīng)常食用 。另外 ， 海帶對放射性物質(zhì)有親和性 ， 能使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨同大便排出體外 ， 適宜常吃 。
 
健康小貼士：
 
1.不過度削減熱量攝入 。熱量的適宜攝入量取決于我們的運動程度 。將你的現(xiàn)有體重乘以11 ， 便可得知你所需的熱量數(shù) 。
 
2.每天堅持吃早餐 。在我們熟睡的時候 ， 體內(nèi)代謝速度降低 ， 當我們開始再進食時 ， 代謝速度會隨著恢復加快 。因此 ， 清晨進食300～400卡路里的早餐 ， 提前恢復新陳代謝速度 ， 有利于減肥 。
 
3.多多攝入蛋白質(zhì) 。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率 ， 令我們每天多消耗150～200卡路里 。只要確保每日所需熱量的10%～35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了
 
4.變一日三餐為一日六餐 。每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比 ， 其新陳代謝率為24比7 。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食 。每餐的間隔時間不要超過4小時 ， 要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率 。
 
5.遠離酒精 。在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量 。同時 ， 邊吃邊喝也不是一個好習慣 ， 人體會首先燃燒酒精 ， 然后才是食品 ， 這也意味著一部分食品所產(chǎn)生的熱量可能會儲存起來 ， 轉(zhuǎn)化為你體內(nèi)的脂肪 。
 
6.加點“辣味” 。辣椒粉會加速靜止代謝率 ?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r刺激身體 ， 使身體釋放更多的荷爾蒙 ， 如腎上腺素等 ， 從而加速新陳代謝 ， 并提高燃燒熱量的能力 。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低 ， 這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽 。
 
7.常飲牛奶 。鈣可以提高新陳代謝的速度 ， 讓身體更快地燃燒多余的脂肪 ， 但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達到這樣的效果 ， 而其他富含鈣的食品(如甘藍)和強化鈣飲品(如橙汁) ， 或一些營養(yǎng)補充品則不具備如此功效 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 白領男士原地快速健身法
• 男生過生日送什么禮物合適 可以送男朋友的生日禮物
• 男人健身瑜伽增加肌肉
• 30歲男如何練就腹肌
• 男人增肌其實就是這么簡單
• 男人擁有結實胸肌的秘訣
• 瘦男變型男 只需三分鐘
• 男性白領如何練出胸大肌
• 男人增肌，不要埋頭苦干
• 男人練就性感肌肉的技巧