擁有一身均勻的肌肉 ， 是每一個男人的夢想了 。但有一些人很瘦很瘦 ， 被人笑稱“排骨男” ， 瘦瘦的排骨男事實上很難成為“彪形大漢”的壯男肌肉男了 。但排骨男要保持一身的肌肉線條 ， 成為肌肉男還是有很大希望的 ， 要注意運動和鍛煉的方法 。

進行肌肉鍛煉時是需要休息 ， 但時間不能太長 。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì) ， 運動結束后 ， 經(jīng)過適當?shù)男菹?nbsp;， 肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充 ， 而且補充的量會比所消耗的還要多 ， 這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復 ” 。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì) ， 越練越發(fā)達 。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì) ， 肌肉就不能長得比原來健壯 。有研究認為 ， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算 ， 一般需要2-3天 。
 
2-3天之后 ， 如果沒有運動的刺激 ， 前一段時間的運動效果會逐漸消退 。這是因為 ， 肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的 ， 蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中 。補充得多了 ， 肌肉就會增長;消耗得多了 ， 肌肉就會衰退 。
 
如果不及時鍛煉 ， 缺乏刺激肌肉增長的因素 ， 而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗 ， 鍛煉的人自然就會發(fā)現(xiàn) ， “鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等 。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁 ， 兩天曬網(wǎng)”的原因 。
 
為了避免上述情況發(fā)生 ， 在健身房教練都要求學員堅持鍛煉 ， 并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù)) 。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前 ， 進行第二次鍛煉 。這樣 ， 每次鍛煉的效果逐漸積累 ， 就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的 。
 
為了取得最佳訓練效果 ， 身體每個部位1周至少練2次 ， 每次每個部位做4種練習 ， 每種練習做4組 。
 
微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：如果因為特殊情況中斷了一段時間 ， 也不要氣餒 ， 堅持鍛煉肯定會大有收獲 。恢復鍛煉時 ， 運動頻率要小 ， 以每周3次、每次15-30分鐘為益 。以后 ， 隨著體質(zhì)恢復 ， 每周可運動3-5次 ， 每次30-50分鐘 。

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