動(dòng)作一：大腿、臀部鍛煉
 
單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸 。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過(guò)腳尖為宜 。一只腿做15~30次，兩腿交換鍛煉 。做3~5組 。
 
動(dòng)作二：腹部鍛煉
 
坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成V字狀 。如此反復(fù)30次，做3~5組 。
 
動(dòng)作三：手臂鍛煉
 
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直 。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起 。反復(fù)25~35次，做3~5組 。
 
動(dòng)作四：胸部、肩部鍛煉
 
兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線 。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起 。如此反復(fù)20~30次，做3~5組 。

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