作為一名健身教練，經(jīng)常看到一些朋友在健身俱樂部里“比拼”力量，以誰做的次數(shù)多，誰做的速度快為強(qiáng) 。其實(shí)，這是錯(cuò)誤的，且容易受傷 。
 
以站姿雙手舉啞鈴為例，正確的做法是：首先雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對；然后向上推起，推的時(shí)候呼氣，動(dòng)作一定要慢，最好要保持勻速 。
 
為什么要慢呢？首先，動(dòng)作過快，尤其再加上身體的擺動(dòng)，容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致肌肉撕裂 。啞鈴越重，受傷幾率越大 。
 
其次，動(dòng)作過快會(huì)使肌腱受力比較多，也就是我們平時(shí)說的練爆發(fā)力，對于肌腹(也就是肌肉)的鍛煉很少，無法有效地鍛煉我們的目標(biāo)肌群，達(dá)不到效果 。
 
第三，做動(dòng)作過快的人，動(dòng)作會(huì)變形，也無法保證做一次完整的呼吸 。在舉啞鈴的過程中，應(yīng)該向上推的時(shí)候呼氣，下落的時(shí)候吸氣，保證在一個(gè)完整動(dòng)作內(nèi)完成一呼一吸 。尤其在重量稍大的情況下，很多人都在憋氣，這樣會(huì)給內(nèi)臟過大的壓力，不利于健康 。
 
力量練習(xí)不但可以增加肌肉力量，還能緩解日常工作的疲勞 。由于力量練習(xí)可以燃燒體內(nèi)多余脂肪，因此可以改變體型 。有很多的女性朋友不愿意做力量練習(xí)，就是怕長出很多的肌肉，其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū) 。由于激素分泌的不同，女性朋友根本就不會(huì)練出男性那樣健美的肌肉，但是可以練出女性的曲線美 。

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