就算型男缺乏鍛煉 ， 難免也會變得臃腫 ， 想要變回型男就多做減肥操吧 。男性減肥可謂是“路漫漫其修遠(yuǎn)兮”啊 ， 一來是因?yàn)椴荒荛L期堅(jiān)持下來 ， 二是男士疏忽于減肥 ， 所以導(dǎo)致減肥失敗反而增肥 。
 
多做減肥操可練成型男
 
其實(shí) ， 男士減肥 ， 只要?jiǎng)觿邮帜_ ， 甩甩腿 ， 堅(jiān)持下來就可以減掉腹部的肥肉 。以下小編就向各位男士推薦這些簡單實(shí)用的減肥操 ， 讓你在轉(zhuǎn)身之間變身型男 。
 
1、空中蹬車：鍛煉腿部 ， 使腹部扁平 。
 
做法：仰臥 ， 下背部著地 ， 雙肘支撐身體 ， 右腿屈膝 ， 朝胸前運(yùn)動 ， 然后伸進(jìn)腿 ， 保持離地15厘米高 ， 同時(shí)左腿屈膝 ， 朝胸前運(yùn)動 。不要拱背 ， 如此不斷交替屈伸 ， 如同蹬自行車 。全過程時(shí)間：30秒 。
 
2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部 。
 
做法：直立 ， 雙腳分開 ， 雙臂側(cè)平舉 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同時(shí)身體向左傾 。繼而右手向上轉(zhuǎn) ， 左手向下轉(zhuǎn) ， 同時(shí)身體向右傾 。如此反復(fù) 。時(shí)間：30秒 。
 
3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉 ， 改善腿的柔韌性 。
 
雙腳分開 ， 腿伸直 ， 雙手自然貼于臀部 。背挺直 ， 從髖關(guān)節(jié)處向前屈 。保持此姿勢從1數(shù)到15 。
 
進(jìn)一步屈體 ， 兩手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要緊抱膝蓋 ， 也忽試圖觸碰地面 。保持此姿勢從1數(shù)到10 。全過程時(shí)間：30秒 。
 
4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部 。
 
雙手直臂撐地 ， 雙膝跪地 。低頭 。左膝向鼻尖運(yùn)動 。
 
然后抬頭 ， 同時(shí)左腿向后上方踢起 ， 達(dá)到既舒適而又能及的高度 。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動 ， 接著再向后上方踢起 。反復(fù)12次 。換右腿做同樣動作 。全過程時(shí)間：30秒 。
 
5、腰背上拱：改善腹部外形 ， 使腰部呈曲線 。
 
仰臥 ， 屈膝 ， 雙腳穩(wěn)踏地面 。雙手置頭后 。
 
腰背部朝上拱 ， 保持此姿勢2秒鐘 ， 然后放平 ， 緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次 。全過程時(shí)間：30秒 。

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