腹式呼吸訓(xùn)練
1、運(yùn)動(dòng)中訓(xùn)練
對(duì)于剛開始進(jìn)行體育鍛煉的人，應(yīng)以自然呼吸為主，注意力應(yīng)集中在技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性上，防止運(yùn)動(dòng)損傷 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加后，在達(dá)到一定體能極限，如出現(xiàn)胸悶氣短、腳底打軟，難以堅(jiān)持時(shí)，可以放慢運(yùn)動(dòng)速度，進(jìn)行有意識(shí)地深呼吸，對(duì)于消除疲勞、恢復(fù)體能有很大的好處 。像跑步這樣節(jié)奏感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)求動(dòng)作與呼吸的配合，反而容易打亂跑步的節(jié)奏，降低跑步速度，所以在跑步過程中應(yīng)以自然呼吸為主，輔以深呼吸 。如果掌握不好深呼吸，以自然呼吸為好，如果屏氣不當(dāng)，反而會(huì)引起血壓升高等意外發(fā)生 。當(dāng)然如果動(dòng)作與呼吸配合得當(dāng)，會(huì)得到事半功倍的效果 。
2、呼吸訓(xùn)練器
除了有意識(shí)地腹式呼吸訓(xùn)練外，還可以通過呼吸訓(xùn)練器來加強(qiáng)呼吸肌群的強(qiáng)度，這是原本針對(duì)有氣喘或是呼吸障礙的病人所設(shè)計(jì)，但現(xiàn)在有許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)利用這種方法針對(duì)吸氣肌、呼氣肌進(jìn)行訓(xùn)練 。是根據(jù)阻力呼吸訓(xùn)練的原理，通過調(diào)節(jié)不同的阻力水平進(jìn)行阻力呼吸訓(xùn)練，以達(dá)到迅速增強(qiáng)呼吸肌的強(qiáng)度和耐力，從而增強(qiáng)肺功能、提高肺活量的功能 。經(jīng)過一定的訓(xùn)練之后，可以明顯感受到呼吸更順暢，對(duì)于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加強(qiáng)氣體交換，帶動(dòng)整體循環(huán)，使得身體足以承受強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，有效增進(jìn)體能表現(xiàn)：適當(dāng)?shù)暮粑∮?xùn)練也會(huì)刺激腹橫肌等較深層的核心肌群，增加肌肉量，提高新陳代謝 。
3、平時(shí)的訓(xùn)練
平時(shí)要有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練 。無論是坐著、站著還是躺著都可以進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練 。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口 。根據(jù)自己的身體狀況決定吸氣與呼氣時(shí)間，不可一味地要求長時(shí)間的吸氣或長時(shí)間的呼氣，但應(yīng)盡量長吸、長呼，中間適當(dāng)屏氣 。平時(shí)進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，不但能提高運(yùn)動(dòng)水平，而且運(yùn)動(dòng)后的訓(xùn)練有助于消除運(yùn)動(dòng)疲勞，促進(jìn)體能恢復(fù) 。

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