8、緊握橫杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠 。松弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利于肌肉發(fā)展 。
9、選用自由重物
無論器械設(shè)計得如何先進(jìn)，效果也難與傳統(tǒng)的自由重物相比 。原因是機(jī)器事先被平衡好了，而且動作始于低點，這樣就降低整個上舉過程的難度 。自由重量的優(yōu)勢在于你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協(xié)調(diào)、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作 。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果 。
10、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔(dān)很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習(xí) 。寬握距還會縮短動作路線，使肩關(guān)節(jié)受傷 。最理想的握距是比肩稍寬 。

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