冬季人們比較缺乏運動，最好還是出門跑跑比較好，但是跑時要考慮自己的身體能堅持多久，一些業(yè)余長跑選手訓(xùn)練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應(yīng)該每周增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷，保證運動量要適度，但是又不可過度 。
 
當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應(yīng)減少長跑里程 。長跑結(jié)束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)徒手操，進行深呼吸 。睡覺前要用熱水泡腳 。

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