不吃早餐，對(duì)女人的危害是非常大的 。但是如果吃早餐，但是沒(méi)有吃對(duì)早餐，對(duì)女人的危害同樣很大，不但會(huì)帶走你的身體健康，也會(huì)帶走你的年輕美麗 。只要你堅(jiān)持一下7個(gè)原則，不但健康，更會(huì)讓幫你保持年輕哦!
 
早餐前應(yīng)先喝水
 
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài) 。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水 。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道 。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水 。
 
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一 。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類 。
 
1)菜包或肉包 不加糖清豆?jié){300㏄=390大卡
 
2)白饅頭 荷包蛋=340大卡
 
3)小水煎包2個(gè) 甜豆?jié){=390大卡
 
4)快餐車(chē)粥品=240~350大卡
 
其他早餐的熱量：
 
皮蛋瘦肉粥、廣東粥約320大卡
 
燒餅約280大卡
 
油條約250大卡
 
飯團(tuán)約300大卡
 
雜糧饅頭約280大卡
 
果汁約110大卡
 
蕃茄汁約50大卡
 
健怡可口可樂(lè)1大卡
 
飲料熱量比較：
 
脫脂奶低脂奶豆?jié){米漿奶茶
 
每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
 
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要 。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多 。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收 。
 
早餐是一天中最重要的一餐，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來(lái)的健康 。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素 。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是要包含碳水化合物，蛋白質(zhì)，早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了 。
 
第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的 。
 
第二類，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒(méi)有第二類食品，那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降，失去后勁，也就是說(shuō)還沒(méi)到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的 。
 
然而攝入過(guò)量蛋白質(zhì)，又會(huì)增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力 。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)能達(dá)到事半功倍的效果 。
 
第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等 。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡 。
 
早餐堅(jiān)決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性 。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過(guò)油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞 。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 最有女人味的發(fā)型 約會(huì)必備的發(fā)型
• 營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么 不吃早餐會(huì)有哪些危害
• 健身跑運(yùn)動(dòng)可起到抗衰老的作用
• 標(biāo)準(zhǔn)男人必備的幾種運(yùn)動(dòng)
• 健身必備之性感舒適健身衣
• 越野滑雪的必備“武器”
• 手機(jī)日常生活必備軟件有哪些？
• 健身必備常識(shí) 6大最容易犯的錯(cuò)誤
• 健身注意一定要吃好早餐
• 早餐喝膩了牛奶，試試這個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的低糖五谷豆?jié){