·動作：
上手臂緊貼身體兩旁 ， 肘部彎曲提起兩個啞鈴 ， 轉(zhuǎn)動手腕使掌心朝自己 。然后慢慢放下 ， 再重復(fù)動作 。前半組重心在右腿 ， 后半組在左腿 。
我們每天都在使用這部分肌肉 ， 因此可以適當(dāng)用重一些的啞鈴 ， 但不能重得讓你提起來時要彎腰駝背 。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是肌肉 ， 不是關(guān)節(jié) ， 過程中軀干要挺拔有力 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 男性鍛煉腰部力量可做曲背部掌上壓
- 貓姿伸展可鍛煉腰臂力量
- 專家定制：10分鐘循環(huán)力量鍛煉計劃
- 常鍛煉腰肌可促進腰部血液循環(huán)
- 背部鍛煉宅男可做俯身劃船運動
- 鍛煉腹部宅男在家可坐姿收腹舉腿
- 男人偶爾鍛煉可減緩衰老
- 四方法練就男人完美臀肌
- 教“出差族”如何去健身
- 標(biāo)準(zhǔn)男人的完美健身方案