宅男在家呆久了不免體質(zhì)變差，特別是整天呆在電腦前坐著，背部也會(huì)發(fā)酸，這時(shí)候宅男們應(yīng)該鍛煉身體了，哪怕花幾分鐘的時(shí)間也行，比如可以做做俯身劃船健背 。
 
俯身劃船健背這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條 。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收 。12個(gè)一組，做三組 。
 
宅男要定期按時(shí)做俯身劃船運(yùn)動(dòng)，不要等到發(fā)覺(jué)背酸了才開(kāi)始鍛煉，宅男們的身體本來(lái)就比較差了，整天整月不運(yùn)動(dòng)對(duì)身體極為不好，擠出兩三分鐘的時(shí)間練練對(duì)身體很有益 。

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