宅男一般沒(méi)有腹肌，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。當(dāng)它們收縮時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，宅男常在家呆著，如果要練腹肌可做坐姿收腹舉腿運(yùn)動(dòng) 。
 
坐姿收腹舉腿這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美 。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng) 。
 
宅男們都是一群愛(ài)好上網(wǎng)的人，其實(shí)上網(wǎng)太多對(duì)身體也不好，長(zhǎng)期上網(wǎng)需要適當(dāng)?shù)腻憻掃M(jìn)行調(diào)節(jié)，對(duì)于想練腹肌的宅男可以在長(zhǎng)久上網(wǎng)后練一練自己的腹肌，放松放松身體 。

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