人的腰部很重要，腰桿直了人才能站起來頂天立地，平時(shí)我們抬東西時(shí)如果沒有腰根本無法抬起來，而且抬東西時(shí)大家都很可以去保護(hù)腰，可見腰對(duì)人體實(shí)在是太重要了，以下向大家介紹幾個(gè)護(hù)腰的關(guān)鍵動(dòng)作 。
 
轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸 。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10次～20次 。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合 。
 
前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次 。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松 。

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