“我的手都成鼠標手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室里，經常聽到這樣的抱怨 。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心說：“既然意識到了，那為什么不在辦公室里鍛煉呢？雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門 ?？墒悄氵€有屬于你的那一小片空間 。”
趙之心說，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助 。（見圖1）
如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美 。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官 。（見圖2）
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾 。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作 。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用 。
“‘鼠標手’也讓很多人痛苦不已”，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮 。休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多 。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活 。
如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌 。也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次 。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞 。
只要細心并樂于鍛煉，辦公室里面還是能玩出很多花樣的 。在休閑的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧！

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