簡單動作 打造誘惑胸肌
 
健身達人，在健身房里面，鍛煉肌肉必須的工作，那鍛煉胸肌首要的一個部位，我們要如何打造誘惑胸肌呢?下面將介紹詳細的鍛煉方法.
一、單杠雙臂屬伸
 
動作要領(lǐng)：在低單杠上進行，正握或反握杠握距寬于肩，背對單杠 。由臀部坐在杠上開始，緩慢地連續(xù)做雙臂屈伸練習(xí)，對發(fā)達胸肌上半部效果明顯 。也可采取較窄握距，對發(fā)達胸肌下部和外側(cè)有明顯效果 。
 
注意事項：背應(yīng)緊貼單杠身體下降時動作要緩慢，要讓胸肌伸縮到最大程度，同則要想像胸大肌用力，肱三頭肌只起輔助作用，也可負重練習(xí)，最好有同伴保護 。
 
二、雙杠雙臂屈伸
 
動作要領(lǐng)：兩杠之間的距離最好寬于肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂將身體降到最低位頭前伸 胸大肌充分伸展，然后借助胸肌的收縮力使身體—上升至雙臂伸直，雙臂撐起時臀要靠后，身體前傾，呈含胸姿勢 。雙臂伸直時胸肌要充分收緊 。
注意事項：身體不應(yīng)直上直下，應(yīng)有一定的傾斜度動作應(yīng)緩慢，應(yīng)用胸肌控制身體，不要讓身體前后晃動，否則練的是肱三頭肌，而不是胸肌 。
 
三、窄握單杠引體向上
 
動作要領(lǐng)：兩手貼近，正握單杠，兩腳自然交叉，慢慢引體向上，再慢慢回落到懸垂部位，引體高度以胸部貼近杠面為佳 。為加大強度，可負重練習(xí) 。該練習(xí)對發(fā)展胸肌上部和外側(cè)效果明顯 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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