最養(yǎng)生的走路法：倒著走治腰疼 大步走防駝背 踮腳走能護腎
1992年，世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚 。從進化論角度看，步行是人類最好的運動 。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養(yǎng)生效果 。
 
西安體育學院健康科學系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1.正確穿著 。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節(jié)免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動 。2.熱身充分 。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷 。3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水 。
 
快走防很多病
 
多項權威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等 。研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30% 。美國一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)?？熳咤憻?，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45% 。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加 。而中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40% 。
 
茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40-60分鐘 。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應后就要堅持每天鍛煉 。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了 。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動 。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外 。
 
倒著走治腰疼
 
倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進行身體恢復練習 。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法 。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果 。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦 。
 
但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險 。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟 。因此，老人盡量不要倒走 。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境 ?？梢圆捎谜吆偷棺呓Y合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉 。
 
走一字步緩便秘
 
中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強 。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松 。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘 。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了 。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝 。
 
邊拍邊走呼吸暢
 
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形 。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水平和垂直各畫一條直線的上1/4區(qū)域），左手則向右側后腰處拍打 。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍 。據(jù)北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢 。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看 。

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