很多肥胖者發(fā)現(xiàn)脂肪肝后就拼命運(yùn)動，但結(jié)果卻不如人意 。原來，減肥降脂運(yùn)動能否取得滿意的效果，還要取決于運(yùn)動持續(xù)時間和運(yùn)動量的大小是否得當(dāng) 。
 
運(yùn)動量過小，不能消耗多余的熱量，效果就不理想；運(yùn)動量過大，超過身體的承受能力，又會造成過度疲勞和運(yùn)動性損傷以及血壓升高等不良反應(yīng)，影響健康 。
 
其實，合乎目標(biāo)的運(yùn)動強(qiáng)度要比日常活動稍強(qiáng)，以最大吸氧量60%的強(qiáng)度運(yùn)動時，減肥降脂效果最為顯著，而低于最大吸氧量40%的運(yùn)動，則起不到減肥的作用 。由于最大吸氧量與最高心率密切相關(guān)，因此，強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏來衡量 。
 
脂肪肝患者運(yùn)動時心率或脈搏至少應(yīng)維持在：每分鐘100次以上且最多不超過“200減去年齡”的程度 。要是鍛煉后的心率和預(yù)計值相差不多，說明運(yùn)動量較為合適 。如果低于這個上限5次以上，說明運(yùn)動量過?。欢^5次以上，則說明運(yùn)動量過大 。
 
由于心率并不總與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，并且，有些患者正確測定心率困難 。因此，對于脂肪肝患者來說可以不以心率作為衡量運(yùn)動強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)，而是根據(jù)運(yùn)動后勞累程度選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量 。
 
以運(yùn)動時脈搏加快，持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜 。亦有學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動量之大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜 。
 
鍛煉后如有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運(yùn)動量是合適的 。若是鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身乏力、不思飲食、失眠，第二天早晨還很疲勞，以及對運(yùn)動有厭倦的感覺，說明運(yùn)動量過大，需要及時調(diào)整 。
 
鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動，必要時還應(yīng)采取相應(yīng)的處理 。

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