倒立做起來(lái)很簡(jiǎn)便 ， 臂力強(qiáng)的可雙臂伸直支撐靠墻倒立 。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適于臂力弱和老年人在床墊上進(jìn)行 。每次倒立5秒為宜 。
當(dāng)然 ， 倒立運(yùn)動(dòng)不是什么人都能隨便參與的 ， 尤其是老年人 ， 更要謹(jǐn)慎 。對(duì)體質(zhì)偏瘦(屬于外胚層體型者)或有高血壓、心臟病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍、胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者 ， 最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
不妨“干洗腳”
所謂“干洗腳” ， 實(shí)際上就是我們平時(shí)所說(shuō)的足底按摩或異物刺激法 。其實(shí) ， 你自己可以“干洗” ， 即仰面睡在床上 。抬起雙腳 ， 然后用力相互摩擦另外一只腳的穴位(涌泉) 。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好 。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法 ， 推穴位5-10分鐘;如搽點(diǎn)按摩液或正紅花油等在穴位上 ， 效果更好一些 。如果改走卵石路 ， 讓5個(gè)腳趾不粘在一起 ， 使卵石盡可能地多多刺激“涌泉”穴 ， 效果也很好 。有人取毛竹一段 ， 對(duì)半剖開 ， 取一半置于墻邊地上 ， 雙手扶在墻上 ， 雙腳掌踩于毛竹隆起部分 ， 腳抬高一尺多上下來(lái)回踩至腳掌心發(fā)熱(腳抬越高越好) ， 其效果不亞于手掌按摩或“泡腳”等 。
“干洗腳” ， 可刺激腳部的神經(jīng)末梢、血管和穴位 ， 使得末梢神經(jīng)活潑 ， 神經(jīng)與內(nèi)分泌能充足促進(jìn)其功能 ， 從而加快腳掌上的血液循環(huán) 。從醫(yī)學(xué)角度上講 ， “干洗腳”對(duì)于遠(yuǎn)離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是
再好不過(guò)的 。據(jù)有關(guān)資料表明 ， “干洗腳” ， 即按摩或行走等刺激腳掌 ， 可起到舒肝健脾 ， 增進(jìn)食欲的療效 。另外 。如何使皮膚白皙而細(xì)嫩 ， 是女性最關(guān)心的事 。其實(shí) 。只要經(jīng)常刺激腳底“涌泉”穴 ， 對(duì)防止皺紋早生及面部美容也有獨(dú)特的作用 。所以 。女性經(jīng)常如此“干洗腳” ， 通過(guò)對(duì)足底“涌泉”穴的刺激 ?？纱龠M(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌 ， 天長(zhǎng)日久 ， 即能夠使皮膚白嫩 。當(dāng)然 ， 月經(jīng)期及孕期則不適合 。
不妨退步走
俗話說(shuō)：“不進(jìn)則退” 。退步 ， 這個(gè)名稱不太光彩 。很可能是習(xí)慣勢(shì)力的影響 ， 凡是退步就是落后、后進(jìn)的意思 ， 可近幾年來(lái) 。在眾多的健身鍛煉方法中 ， “退步走”療法卻越來(lái)越受到了人們的青睞 。這是為什呢?因?yàn)檫@種療法簡(jiǎn)便易行 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到強(qiáng)身健體、壯腰補(bǔ)腎的作用 。主要鍛煉方法為叉腰式 ， 即軀體直立 ， 抬頭挺胸 ， 兩目平視前方 ， 兩手叉于腰間 ， 拇指在后 ， 按于腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開4～5厘米處) ， 其余四指在前 。先從左腿開始 。左大腿盡量后抬 ， 向后邁出 。身體重心后移 ， 以左前腳掌著地過(guò)渡到全腳掌著地 ， 將身體重心移至左腿 ， 再換右腿 ， 如此左右交換退步 ， 每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次 。
這種鍛煉 ， 人們需腰身挺直或略后仰 ， 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力 ， 使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉 ， 有利于氣血調(diào)暢;后退時(shí) ， 雙腿要用力挺直 ， 膝蓋不能彎曲 ， 這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度 ， 從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉;因后退行走 ， 要留意運(yùn)動(dòng)方向 ， 對(duì)空間和知覺(jué)的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng) ， 等等 ?！暗棺摺钡囊I(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲 ， 步子均勻而緩慢 ， 雙手握拳 ， 輕輕地向前后擺動(dòng) ， 挺胸并配合有規(guī)律地呼吸 。每天堅(jiān)持200-400步 ， 可起到意想不到的健身效果 。鍛煉可每天1-2次 ， 開始時(shí)退步步數(shù)不宜多 ， 以后再逐漸增加 。堅(jiān)持3-5個(gè)月后 ， 一般有非器質(zhì)性腰痛的患者便會(huì)明顯減輕甚至痊愈 。如果配合針灸、推拿和藥物治療 ， 療效將更佳 ?！暗棺摺苯∩矸ㄔ谑覂?nèi)室外都可進(jìn)行 ， 但人多車多和低洼不平的路上不宜行走 。以免摔倒或發(fā)生車禍 。有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、高血壓和心臟病的患者 。最好不要進(jìn)行此種鍛煉 ， 以免出現(xiàn)意外 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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