平時很多白領(lǐng)們都感嘆身體越來越虛弱 ， 肯定是缺少了運動 ， 但是每次想運動的時候又因為這樣或那樣的事情給耽擱了 ， 白領(lǐng)們感嘆怎么想要健康也會這么困難呢?其實想擁有健康身體 ， 小編教大家五個簡單的健康法則 ， 讓你隨時隨地的運動 ， 遠離疾病的困擾 。
不妨經(jīng)常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動甩手往復(fù)擺動的一種保健療法 。我們在鍛煉時 。身體要正直 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙肩沉松 。兩臂自然下垂 ， 掌心向內(nèi) 。眼平視前方 。開始做擺臂動作 。可按上述姿勢站立 ， 全身松靜1～2分鐘后 ， 雙臂開始前擺 ， 但不要向上甩 ， 以拇指高度不超過臍部為度 ， 即與身體的垂直線成45° ， 返回時 ， 以小指外緣不超過臀部為限 。如此來回擺動 。
甩手療法 ， 不僅可防病強身 ， 同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效 。操作時要全身放松 ， 特別是肩、臂、手部 。以利于氣血通暢 。鍛煉時要以腰腿動作帶動甩手 ， 不能只甩兩臂 。因為只有腰腿動才能增強內(nèi)臟器官的功能 。鍛煉時采取自然呼吸 ， 后慢慢改為腹式呼吸效果將更好 。如果唾液多時應(yīng)咽下 ， 若是痰液便吐出 。
值得注意的是 ， 煩躁、生氣、饑餓或飽食后最好不宜鍛煉 。若有骨質(zhì)疏松的人用力不宜太猛 。另外 ， 甩手完畢后 。保持站立姿勢1-2分鐘 ， 然后做一些輕松活動即可結(jié)束 。
不妨踮踮腳
踮踮腳 ， 即踮腳運動 。對于久坐或久立者很適宜 。方法是雙足并攏著地 ， 用力踮起腳跟 ， 然后放松 。重復(fù)20-30次;別看此法簡單 ， 可健身效果很大 。當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時 ， 最好1小時左右做1次踮腳運動 ， 可使下肢血液回流順暢 。其次 ， 踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流 ， 避免下肢麻木的感覺 ， 也可以活動四肢和頭腦 。消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病 ， 有利于自身健康保護 。另外 ， 踮腳運動加上收肛 ， 就是踮起足尖 。同時肛門上提 ?？梢灶A(yù)防痔瘡的發(fā)生 。男性如此這樣還有強腎保精的功能 。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大 。小便時踮腳亦有尿暢之感 。
最后要說的是 。踮腳走路 ， 就是足跟提起完全用足尖走路 ， 行走百步 ， 可以鍛煉屈肌 ， 從經(jīng)絡(luò)角度看 ， 還有利于通暢足三陰經(jīng) 。足跟走路就是把足尖翹起來 ， 用足跟走路 。這樣是練小腿前側(cè)的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三陽經(jīng) 。兩者交替進行可以祛病強身 。
不妨“倒立”片刻
某些運動員經(jīng)過劇烈運動或某些人經(jīng)過緊張的思維活動后 ， 總喜歡來個倚墻倒立 。原來 ， 這種不為人理解的行為 。腦神經(jīng)疲乏和肌力不足 。如果進行短時間的倒立 ， 就會增加腦部的血流量 ， 保持大腦血管、神經(jīng)和腦細胞的充分營養(yǎng) ， 從而消除大腦疲勞 。另外 ， 人體長時間的直立 ， 會給人帶來一些疾病 ， 如痔瘡、胃下垂等 ?？梢韵胍?nbsp;， 身體倒立后 ， 腹、腦腔內(nèi)的內(nèi)臟器官就會向反方向移位 ， 這樣腹壓就會得到改善 。胃的機能得以增強 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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