男性在健身時，以為負責的運動才能達到健身效果，其實伸展運動可以有助于全身淋巴腺的暢通及關節(jié)的放松，是很好的身體健身運動 。你也是試試吧!
 
最新研究也表明：伸展練習可以加強肌肉的行為能力 。力量訓練專家，加拿大安大略省約克大學的博蒙巴博士把柔韌性列為三大力量訓練準則的第一條 。
 
“在發(fā)展肌肉力量之前，先發(fā)展關節(jié)的柔韌性，”博蒙巴在《專業(yè)力量訓練》中寫道：“多數(shù)力量練習(特別是那些使用自由重量，利用主要關節(jié)的整個運動范圍的練習)中，杠鈴的重量把關節(jié)壓到非常敏感的角度，如果沒有良好的柔韌性就極易引起扭傷和疼痛 。不幸的是，多數(shù)健身者要么是訓練前后不進行伸展練習，要么就是做得不正確，這只會對訓練有害 。”
博蒙巴認為，伸展肌肉，特別是訓練后伸展肌肉能加速恢復過程 。訓練期間和訓練后，肌肉比其自然長度要短，訓練結束后約兩個小時肌肉才能回復到自然長度，但通過伸展練習肌肉卻能更快地回到自然長度 。這意味著恢復和再生過程能更快開始 。
 
伸展練習可以在訓練前、中或后進行，以哪種順序進行通常取決于個人的習慣、時間限制等等 。此外，伸展練習的方式也有很多種，選擇哪些練習也是個人化的問題 。不論選擇哪種方式，都應在伸展練習前進行適當?shù)臒嵘恚蕴岣呱眢w的溫度，增加血流量 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提示：伸展運動不像器械訓練容易受傷 ?？梢栽鰪娚眢w的柔軟度，可以放松肌肉，減低運動傷害及疲勞，如加上按摩則可增強血液的新陳代謝 。伸展也有助長期坐姿引起的疲乏。

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