很多排骨男想最快速最有效增長肌肉，由于瘦人在鍛煉過程也講究策略，才不會事半功倍，下面就介紹“排骨男” 專屬健身策略 。
 
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行 。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停 。
B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右 。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡 。
 
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓 。
D、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴 。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下 。
E、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地 。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地 。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸 。
食法秘籍：
 
如果你正擔(dān)心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少 。
 
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長肉;五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯的主意 。
 
微微健康網(wǎng)溫馨提醒：消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進(jìn)健身策略，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì) 。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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