1.十指干梳頭
早晨睡醒后，采取側(cè)臥位(先做哪側(cè)都可以)，將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側(cè)的半邊頭，從前發(fā)際一直梳理至后發(fā)際，一側(cè)為36次 。換位以同樣的方法梳理另一側(cè)的半邊頭 。
〖注意事項〗力度適中，且手指一直保持彎曲度，一直梳到后發(fā)際，并且全頭部都要梳到位 。
2.按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操后，身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關(guān)節(jié)分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往里旋轉(zhuǎn)三四下，再往外旋轉(zhuǎn)三四下，然后沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手(就是一側(cè))先推至印堂穴處，在印堂穴處再上下按壓三四下，后將另一側(cè)指關(guān)節(jié)同樣推至印堂穴處，上下按壓三四下，這為一次 。照此動作重復(fù)做36次 。
〖注意事項〗沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可 。
3.搓脖子
第二步操做完后，緊接著坐起來，將兩手搓熱后再搓脖子，每側(cè)搓25次 。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排 。
〖注意事項〗搓的速度宜快，盡量把脖子搓熱，次數(shù)根據(jù)自己情況適度調(diào)整增加 。
4.擴(kuò)胸：三擴(kuò)一展
穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩(wěn)后，做擴(kuò)胸運動 。連續(xù)做3次擴(kuò)胸后，雙臂向前伸平，再向兩側(cè)平展 。照此做36次 。
〖注意事項〗擴(kuò)胸時一定要將兩臂與肩持平，雙臂向前平伸，動作要連貫協(xié)調(diào) 。
5.交叉掄打肩和腰
身體放松，兩手持半握拳狀，在左手掄打右肩的同時，右手掄打左腰;然后在右手掄打左肩的同時，左手掄打右腰，輪流著交替，做36次 。交替掄打肩和腰時，腰部要自然扭動，動作要協(xié)調(diào)舒展 。

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