高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng) ， 特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性 ， 堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便 。
人到中年 ， 大腹便便 。長小肚子是很多人都會(huì)遇到的問題 ， 不僅中老年 ， 年輕人也常為此煩惱 。這里教大家一個(gè)高抬腿的走路方法 ， 能充分鍛煉腰、腹部肌肉 ， 預(yù)防和消除小肚子 。
動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí) ， 放慢腳步 ， 盡量將腿向高處抬起;為保持平衡 ， 手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí) ， 要用力收腹;腿要抬高 ， 使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走 ， 每次20步 ， 每天走2次 。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng) ， 特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性 ， 堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便 ， 保持健康的體態(tài) ， 同時(shí)對預(yù)防疝氣有一定的作用 。
注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度 ， 以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大 ， 不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異 ， 髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí) 。

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