人到中年，在健身方法的選擇上，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的健身方式，中年男人，健身要有的放矢從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%-2% 。
 
例如一個(gè)原本新陳代謝率2800卡路里的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里 。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重 。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右 。這也就是為什么男人容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因 。
 
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì)造成肌肉損傷 。
 
正確的健身方式應(yīng)在專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果由教練給健身者制定一份個(gè)人訓(xùn)練處方，有針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉 。

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