在減肥的大潮中，運動減肥應該是最為安全有效，也是最受人們追捧的方法之一 。專門針對背部的鍛煉可以在健身房里在專業(yè)教練的指導下進行，也可以掌握一定的鍛煉要領之后在家里自己鍛煉 。中航健身會的高位下拉器、坐姿平拉器、劃船器三種，都可以達到使背部緊實的功效 。
 
1高位下拉器
 
yes
 
坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜 。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了 。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些 。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺 。
 
no
 
一般是在教練的指導下進行的，所以問題不大 。向下拉橫桿時不用拉到胸口，拉到下巴處即可 。
 
2杠鈴
 
yes
 
站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬 。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬 。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性 。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下 。
 
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實 。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應該是練習時的標準重量 。對于女性，應該盡量要輕 。
 
no
 
做的時候一定要認真，不然容易受傷，也很難達到理想效果 。
 
另外，在整個過程中要保持背部挺直，不能彎曲 。將杠鈴向下還原時動作要緩慢，要用肌肉力量來控制還原動作，而不要利用慣性來做，這也是很普遍的問題所在 。3坐姿平拉器
 
yes
 
保持腳尖向前，膝蓋向前 。膝關節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬 。挺胸，眼睛平視前方 。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸 。
 
no
 
需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果 。4啞鈴
 
yes
 
啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前 。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以 。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉 。
 
no
 
和杠鈴一樣，啞鈴的重量不能太重，否則要么根本無法完成每組10-15次的練習，要么咬緊牙關氣喘吁吁地完成了就一下子癱在地上，胳膊酸疼好幾天再也提不起鍛煉的興致，甚至有可能拉傷肌肉 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 魚腥草的功效與禁忌 魚腥草的功效與禁忌簡單介紹
• 簡單早餐食譜的做法與步驟
• "四肢發(fā)達 頭腦簡單"真的有道理！
• 搬沙袋：讓男士擁有健美身材！
• 菱角怎么剝殼最簡單
• 顧誦芬王大中獲國家高科學技術獎的簡單介紹
• 劉墉簡介 劉墉簡單介紹
• 簡單運動給你健康身材
• 房貸簡單的計算方法 等額本息還款計算公式
• 電腦最簡單的截圖方法 紅蜻蜓截圖軟件電腦怎么用