（一）健胸升CUP
1.胸部畫(huà)圓
要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來(lái)帶動(dòng)畫(huà)一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針 。開(kāi)始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速 。
節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍 。
功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性 。
2.胸部八字
要領(lǐng)：下半身不動(dòng)，雙手放松，頭部可以跟著胸部的轉(zhuǎn)動(dòng)而輕輕轉(zhuǎn)動(dòng) 。以胸部帶動(dòng)力量，想象胸部正在畫(huà)“8”字 。
節(jié)拍：五個(gè)8拍 。
功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP 。
（二）纖腰坦腹
1.胯部畫(huà)圓
要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松 ?？璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針?lè)较蛞詧A圈形擺動(dòng) 。
節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍 。
功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性 。
2.側(cè)面八字
要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地 。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字 。
節(jié)拍：四個(gè)8拍 。
功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊 。
3.胯部搖擺
要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松 。胯部左右小幅度搖擺 ?？筛鶕?jù)難易程度來(lái)加快或者減慢搖擺的速度 。
節(jié)拍：八個(gè)8拍 。
功效：收緊前腹 。
（三）優(yōu)美手形
1.波浪手勢(shì)
要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動(dòng) 。以肩帶動(dòng)，然后是手肘、手腕、手掌放松 。兩手臂交替上下 。可配合身體的擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行 。
節(jié)拍：六個(gè)8拍 。
功效：靈活肩部，修飾手臂線條 。
2.側(cè)面眼鏡蛇
要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上，但手掌要壓平，感覺(jué)在按壓某個(gè)平面 。也是兩臂交替，配合身體的擺動(dòng) 。
節(jié)拍：六個(gè)8拍 。
功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性 。
（四）修長(zhǎng)美腿
1.胯部畫(huà)圓輔助式
要領(lǐng)：配合胯部畫(huà)圓的動(dòng)作來(lái)做，即一邊胯部畫(huà)圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動(dòng) 。
節(jié)拍：四個(gè)8拍 。
功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿 。
2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移
要領(lǐng)：左腳作為支撐點(diǎn)，右一腳跨步向前，腳尖點(diǎn)地，再收回，臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng) 。再換另一邊 。
節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍，快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍 。
功效：收緊腿部和臀部的線條 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 白領(lǐng)減壓妙方 與鋼管共舞
• 驚！鋼管舞女郎性感身材的秘密
• 芭蕾舞 塑造曼妙身姿
• 街舞靈動(dòng) 健身又瘦身
• 跳國(guó)標(biāo)舞的好處
• 奔放中爵士操瘋狂重塑體型
• 肚皮舞皇后的完美蛻變
• 鋼管舞 雕塑誘人魔鬼身材
• 一起去認(rèn)識(shí)下塑身街舞
• 拉丁舞 既減肥又性感的運(yùn)動(dòng)