屈腰前屈時(shí)雙腿并攏坐床上，用頭觸膝蓋 。后屈時(shí)俯臥床上，雙手撐起上半身，盡量使上半身與腿的夾角接近90° 。側(cè)屈時(shí)兩腳分開與肩寬站立，左手貼住左大腿向小腿下滑，右手同樣 。注意不要向前彎腰 。各5下 。
擰腰仰臥床上，雙手側(cè)平伸與身體呈十字狀，以腰帶動(dòng)一側(cè)手去觸另一側(cè)手，盡可能腰部以下貼緊床面 。各5次 。然后雙手枕于腦后，屈起右腿用膝蓋觸碰左邊的床面，盡可能腰部以上貼緊床面，左腿同樣 。各5次 。
旋腰雙腳分開與肩寬站立，兩手相握伸直，身體前傾90°然后慢慢轉(zhuǎn)成側(cè)傾90°，后仰盡可能小于120°，再慢慢經(jīng)另一側(cè)的側(cè)傾轉(zhuǎn)到前傾位置 。順時(shí)針逆時(shí)針方向各3圈 。
做腰部健美操要注意動(dòng)作緩慢，量力而行，循序漸進(jìn)，切勿操之過急或因動(dòng)作猛烈而扭閃了腰 。

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