想到爬山，第一個冒出的念頭就是爬坡的艱辛，想想號稱臺灣最硬的合歡山馬拉松，那爬升高度真是令人不敢恭維 。但有上坡就必有下坡，下坡可不是什什么暴衡的好時機，一不小心就容易受傷，比起上坡更應(yīng)特別注意 。
跑上坡可當成一項具挑戰(zhàn)性的心肺訓練，但是跑下坡卻是需要技巧和穩(wěn)定的跑姿 。面對下坡這個常見地形，我們該如何練習呢？

力動網(wǎng)小編提供的幾個建議，幫助你蓄積能量、減少受傷的機會以及提升速度，迅速掌握跑下坡的訣竅 。
 
1.從緩坡下手：先由較緩的坡開始練習技巧，因為坡度愈陡的話就愈難在坡面上保持穩(wěn)定 。緩坡將有助于建立跑者的信心和跑步技巧 。
 
2.調(diào)整好姿勢，保持短且快的步伐：短且快的步伐，一方面能快速適應(yīng)變化的地形，一方面也助于控制速度 。如此一來，下坡的時候便不會因亂了腳步而導致翻了個跟斗 。記得把焦點擺在保持身體垂直，別刻意向后煞車，此時大腿應(yīng)迅速且輕盈地隨著重心移動 。

3.控制核心肌群，讓大腿放鬆：肌肉深層的核心肌群一般是呈放鬆狀態(tài)，因此盡量保持核心肌群的緊繃來維持姿勢，但是同時卻要讓小腿肌肉和腳盡可能地放鬆，這樣的話，才將有助于快速適應(yīng)地形的轉(zhuǎn)換 。強而有力的核心肌群是你征服坡度的最大資產(chǎn) 。你也會發(fā)現(xiàn)，即使施力較少，雙腿在放鬆的狀態(tài)下跑得較快 。
 
4.坡越陡，越要用前腳掌著地：用前腳掌著地讓你的腳更能適應(yīng)下坡 。減低你扭傷腳的機率且讓你可以穩(wěn)定加速 。
 
5.用快速步頻減少摩擦力：跑下坡時，地心引力會讓你自然而然的向前跑 。為了避免失控摔跤，你得利用摩擦力讓你的速度稍緩，或是加快步頻 。選擇后者，可以讓你跑得更安全、更快速 。
 
6.利用下坡休息一下：艱辛的跑上坡之后，下坡是休息的大好時機 。這時就交給地心引力帶著你跑，只要用核心肌群幫你保持身體重心 。
跑下坡的祕訣就是要有自信、放鬆，并且與地心引力合作 。別害怕下坡時速度變快，加快你的跑步頻率就不會跌倒 。記得，運用短、快、穩(wěn)的步伐跑下坡，你也能跑得又快又安全 。
 
本文首發(fā)于力動網(wǎng)博客 www.rido.cc 轉(zhuǎn)載請保留

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 春節(jié)居家減肥操六動作
• 獨自跑步 區(qū)別在于哪？
• 難以琢磨的六塊腹肌
• 打造個人跑步訓練計劃
• 教你正確跑步 提升減肥效果
• 健身房里的六大鍛煉誤區(qū)
• 空腹跑步“不利反害”
• 早上起床六件事延緩衰老
• 老人養(yǎng)生 保持六個好習慣
• 2022年農(nóng)歷六月搬家最佳日期 適合搬家的最好的日子