我們時(shí)?？梢钥吹綀?bào)章雜志上的類似報(bào)導(dǎo)：“某巨星在演唱會(huì)中撕裂上衣，露出結(jié)實(shí)的六塊肌，引起歌迷們瘋狂尖叫，全場(chǎng)瀕臨暴動(dòng)” 。足見(jiàn)人們對(duì)于美好體態(tài)的追求與崇拜已經(jīng)日益增大 。


人人想要好身材，但如果能在好身材之馀又有六塊肌，簡(jiǎn)直是錦上添花 。我們可能沒(méi)有偶像明星的臉蛋，但是我們可以練出比偶像明星更健美的好身材 。
想要擁有六塊肌，你得先瘦下腹部的肥油，然后訓(xùn)練腹部核心肌群 。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單嗎？不，絕對(duì)比你想像的要難上許多 。為了它，你不僅要耐心的訓(xùn)練，還得改變生活方式 。如果你想要六塊肌的意志堅(jiān)定，那么就快來(lái)看看該怎么做吧！擁有六塊肌兩步驟：


去除脂肪


鍛煉肌肉 遵循適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃，并加強(qiáng)訓(xùn)練你的腹部，才能消除肚子上纏人的肥油，讓里層結(jié)實(shí)的肌肉顯現(xiàn)出來(lái) 。


多做心肺運(yùn)動(dòng)


沒(méi)有什么訓(xùn)練是可以一蹴可及的 。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺運(yùn)動(dòng)，它能提升你的心跳率，讓你在運(yùn)動(dòng)后體溫升高，進(jìn)而燃燒脂肪 。跑步、騎自行車、跳舞或劃船都是不錯(cuò)的選擇 。


晚餐少吃


一些晚餐時(shí)大吃大喝絕對(duì)會(huì)阻礙你的甩油計(jì)劃，餐后如果又感到昏昏欲睡，慵懶的躺在沙發(fā)上，那么脂肪便會(huì)大喇喇的堆積起來(lái) 。記住，寧可午餐吃多一點(diǎn)，或在晚餐前吃點(diǎn)健康的點(diǎn)心，也別在晚餐時(shí)放肆大吃 。試著在晚餐前吃點(diǎn)水果或沙拉，不僅可以抑制食慾，還能補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng) 。在你要坐上餐桌前，再吃幾顆堅(jiān)果并喝杯水吧 。
每天吃健康早餐


現(xiàn)代人因?yàn)樯畈秸{(diào)緊湊，大多沒(méi)有時(shí)間吃早餐 。忽略早餐不利甩油，因?yàn)槟憧赡軙?huì)在饑餓感的驅(qū)使之下，不知不覺(jué)在午餐時(shí)吃了太多 。午餐吃得太多，自然會(huì)感到昏昏欲睡，你的新陳代謝也會(huì)因此減緩，如此一來(lái)變肥的可能就提高了不少 。早上若真的很趕，建議選擇市面上有在賣的穀類食品，例如麥片，不用花時(shí)間準(zhǔn)備，既省時(shí)又健康 。
開(kāi)始重量


訓(xùn)練重量訓(xùn)練能讓你擁有肌肉，讓你即使在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下也能消耗卡路里 。如果沒(méi)有持續(xù)的進(jìn)行訓(xùn)練，那么你即使停止飲食，肌肉也會(huì)消失 。
結(jié)論


節(jié)制的飲食為你帶來(lái)傲人的身材，為維持新陳代謝的穩(wěn)定度，建議每3個(gè)小時(shí)吃1餐，少量多餐提升新陳代謝的運(yùn)作速率，有效幫助你甩油 。另外最好每餐都有瘦的蛋白質(zhì)，你的身體才不會(huì)因?yàn)槿狈δ芰慷涯阈量嗑毘龅募∪夥纸獾?。


 


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