很多人運動之后沒有拉伸的習慣 ， 從何導(dǎo)致各種疼痛或者運動傷病 ， 由于長期處于一個姿勢造成的肌肉僵硬、或者大強度運動引起的肌肉痙攣、或者是身體的柔韌性差所引起的 。對付這種僵硬和疼痛最好、也是最簡單的辦法就是拉伸 。
拉伸健身有哪些好處？

專業(yè)上講的所謂拉伸 ， 就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動 。
人在長期做一種動作后 ， 所用的肌肉就會痙攣、僵硬 。比如長期坐著 ， 人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦 ， 頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車后 ， 腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬 。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法 。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張 ， 使緊縮的肌肉松弛 ， 并能減少肌肉的壓迫 ， 放松肌肉 ， 促進血液循環(huán) ， 加速訓(xùn)練后的恢復(fù) ， 有助于放松身體 。大量運動后的柔韌性拉伸 ， 可以減緩肌肉酸痛 。
規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張 ， 讓身體更加放松 。
2、讓身體更加輕松自如地運動 ， 從而提高身體的協(xié)調(diào)性 。
3、能擴大身體的運動范圍 ， 比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束 。
4、能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力） 。
5、有助于保持身體柔韌度 ， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬 。
6、能讓你的肌肉更加緊致 ， 線條越來越流暢 。
什么時候做拉伸效果好？
運動前、運動后當然應(yīng)當拉伸 ， 其他時間也應(yīng)當盡可能的做拉伸運動 ， 只要你愿意 ， 任何時候都可以拉伸：工作的時候 ， 坐在汽車里的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候 。


TAG:的肌肉酸痛柔韌性血液循環(huán)運動

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