比賽前，你可以不用練習(xí)42K，不過長距離跑 (Long Run) 可不能漏掉 。美國知名跑者Bart Yasso和剛?cè)脒x美國奧運代表隊的Ryan Hall都曾特別為跑者講解這項訓(xùn)練的要點，可見其對訓(xùn)練的必要性 。但就算心理了解它的重要，距離一長，又非正式比賽，還是有那麼點跑不下去的感覺 。
以下是Jeff Galloway在去 (2011) 年11月出刊的Runner’s World雜志上，提供跑者的一些小建議 。
 
將長距離跑／長跑練習(xí)加入例行的訓(xùn)練有相當(dāng)多優(yōu)點，延長雙腳活動的時間以訓(xùn)練耐力、燃燒脂肪和建立信心，且不用為了得到以上益處跑嚇?biāo)廊说睦锍虜?shù) 。“長跑訓(xùn)練”簡單來說，就是跑超過前三週任何一段的練習(xí)距離 。跟其他訓(xùn)練一樣，你在過程中可能會面臨不少身體或心靈上的阻礙，影響跑下去的念頭 。
長跑
當(dāng)大家面臨各種狀況時，該如何度過難關(guān)？
 
1. 累了的話
放慢速度走一會兒，休息一下 。譬如，把原本跑3分鐘然后走30秒的比例，改成跑1分鐘再走1分鐘進行 。以這樣的頻率練跑超過一小時后，每30分鐘大約會消耗掉100卡路里來維持能量平衡 。

2. 無聊的話
和朋友一起跑、帶著輕巧的科技產(chǎn)品或玩些智力游戲都可以，但最好還是專注地讓自己保持穩(wěn)定配速，可以試試看每隔幾分鐘就計算一下步數(shù)來確認(rèn)是否維持均速 。
 
3. 疑惑的話
對于要完成一段更長的里程而感到焦慮是很常見的 ?？梢杂谜娴淖毅憗泶蛳?fù)面的思考，例如：“我做的到！”或“我很強！”等 。在下一次走路休息前，只要專注于剩余時間就好了 。
 
4. 迷路的話
跑錯路是相當(dāng)令人沮喪的，尤其是這樣可能會讓你的長距離跑變得更長 。跑慢點、增加休息頻率以重整一下心情吧 。如果跑超過計劃中的距離，就用一杯啤酒或是一場電影來獎勵自己的堅持到底吧！
 
5. 太渴、太餓、太冷、太熱…等其它因素的話在跑前事先做好功課會幫助你解決很多問題 。使用可以裝水瓶的腰包，再擬一下路線，就不怕沿路沒水，并且可以常常補充水分；在包裡也可以放進各種補充能量的食品或一些豆子，以免挨餓；把長袖T恤綁在腰間，以防氣溫驟降時受寒；準(zhǔn)備充足的水，好讓自己在大熱天的時候，可以每隔10到15分鐘就往頭上淋一下來降溫 。
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