核心提示：有意識(shí)地控制、調(diào)整呼吸，做一做呼吸健身操，對(duì)健康大有好處 。呼吸健身操不僅可以強(qiáng)健體魄；還能明顯改善喘憋癥狀，增加活動(dòng)耐力，尤其對(duì)患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺纖維化等疾病的中老年朋友有幫助 。
有意識(shí)地控制、調(diào)整呼吸，做一做呼吸健身操，對(duì)健康大有好處 。呼吸健身操的適用范圍很廣：對(duì)于健康者來說，可以強(qiáng)健體魄;對(duì)于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴(kuò)張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者，可以明顯改善喘憋癥狀，增加活動(dòng)耐力，減少因病情突然加重、反復(fù)而住院的次數(shù)，生活質(zhì)量得到改善 。
三式呼吸健身操 助中老年人養(yǎng)生護(hù)肺
呼吸健身操最基礎(chǔ)的動(dòng)作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時(shí)間比為1:2～1:3 。
在此基礎(chǔ)上，可做一套須全身配合的呼吸動(dòng)作，分為臥、立、坐3種姿勢(shì) 。
臥式呼吸健身操
仰臥于床，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈肘時(shí)吸氣，伸肘時(shí)呼氣;平靜深呼吸4～8次調(diào)整一下;兩臂交替平伸4～8次，伸舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣;雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，重復(fù)4～8次;縮唇深呼吸4～8次 。
坐式呼吸健身操
坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關(guān)節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4～8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時(shí)吸氣，壓胸時(shí)呼氣，左右交替4～8次;雙手搭同側(cè)肩，上身左右旋轉(zhuǎn)4～8次，旋吸復(fù)呼 。
立式呼吸健身操
兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次;一手搭同肩，一手平伸旋轉(zhuǎn)上身，左右交替4～8次，旋呼復(fù)吸;雙手放于肋緣吸氣，壓胸時(shí)呼氣4～8次;雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復(fù)呼;縮唇腹式呼吸4～8次;雙手搭肩，旋轉(zhuǎn)上身4～8次，旋呼復(fù)吸;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙腿交替外展4～8次，展吸復(fù)呼;隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次 。
這套操較為簡(jiǎn)單，每天可練習(xí)1～2次，但貴在堅(jiān)持 。應(yīng)注意的是，呼吸健身操雖不是劇烈運(yùn)動(dòng)，也要循序漸進(jìn)，尤其是對(duì)于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進(jìn)行呼吸健身操的鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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