4.停留數(shù)秒鐘 ， 換另側(cè)做
拉伸部位：背部、腹部 ， 肩前部 ， 胸部、上臀部 。
胸一肩拉伸
動(dòng)作
1.站立 ， 身體右側(cè)對(duì)著支撐物；右手抬高至肩關(guān)節(jié)高度 ， 掌心向前握住支撐物 ， 左臂彎曲 ， 左手放在髖處 ， 兩腿分開與臀同寬；
2.腹部收縮 ， 軀干轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 使右側(cè)胸部和肩部拉伸 ， 右臂保持伸直 ， 
3.停留數(shù)秒鐘 ， 換另側(cè)做 。
拉伸部位：胸部、肩前部、肱二頭肌 。
拉伸訓(xùn)練的“要”與“不要”
要拉　伸全身主要的肌肉群 。每周拉伸2~3次 。
深呼吸 。每個(gè)拉伸訓(xùn)練動(dòng)作的最后盡量深呼氣 。
適度拉伸 。感覺到肌腱被拉伸 ， 但是不要出現(xiàn)刺痛感 。
不要　拉伸沒有預(yù)熱的肌肉群 。你所拉伸的肌肉一定是你剛才訓(xùn)練刺激過的目標(biāo)肌肉 ， 否則很容易發(fā)生意外受傷；如果你之前沒有進(jìn)行過力量訓(xùn)練 ， 那拉伸前至少需要有5分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)熱身 。
拉伸太暴力 。利用爆發(fā)力的拉伸動(dòng)作會(huì)使目標(biāo)肌肉受傷 ， 非常危險(xiǎn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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