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之前，相信一定有許多的健身教練要求健身者在訓(xùn)練結(jié)束后做適當(dāng)?shù)睦?nbsp;，但是往往沒有引起足夠的重視。一般來說，人們只看重力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。希望通過本文來再次強(qiáng)調(diào)一下拉伸訓(xùn)練的重要性；拉伸全身肌肉，促進(jìn)訓(xùn)練之后，目標(biāo)肌肉的恢復(fù) ，減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，延緩身體的衰老。
拉伸訓(xùn)練的3大問題
1.拉伸訓(xùn)練會(huì)使自己的肌肉變長(zhǎng)嗎
NO！拉伸訓(xùn)練不會(huì)使你的目標(biāo)肌肉變長(zhǎng) ，它只是拉伸了與目標(biāo)肌肉相聯(lián)系的一些周圍組織，通過這些組織的拉伸來達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)幅度的效果，同時(shí)使訓(xùn)練者感覺到自己的肌肉被拉伸。但從外形上看，會(huì)令人感覺體態(tài)修長(zhǎng) 。
2.為什么我感覺身體兩側(cè)的肌肉“松緊度”不一樣呢
一方面是先天因素引起的，另一方面也和日常生活習(xí)慣有關(guān) 。一般情況下，人的身體右側(cè)的肌肉要比左側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)幅度要大，這也許就是 ?！坝眠M(jìn)廢退”的道理吧。所以你應(yīng)該通過加強(qiáng)左側(cè)肢體的鍛煉來平衡整體的肌肉。“松緊度” ，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。
3.我所在的健身房有拉伸課，長(zhǎng)達(dá)45分鐘，這是不是太長(zhǎng)了
應(yīng)該說長(zhǎng)時(shí)間的拉伸對(duì)你并不會(huì)有什么壞處，但是最好還是分開數(shù)次進(jìn)行拉伸，不要集中在45分鐘之內(nèi) ，比如說放在力量訓(xùn)練或者是有氧訓(xùn)練之間進(jìn)行。
腿拉伸
動(dòng)作：
1.面對(duì)墻壁成弓箭步站立，右腿在前，膝關(guān)節(jié)位于踝關(guān)節(jié)的上萬，右腿關(guān)節(jié)稍彎曲，左腿伸直后伸腳掌著地；軀干與地面近乎垂直，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)高度，上臂依于墻壁上；
2.用腹部肌肉控制住，軀干保持挺直，臂部慢慢下降壓左腿，左腳掌不離開地面，在動(dòng)作的頂端保持?jǐn)?shù)秒鐘；
3.換另側(cè)做。
臥腿后側(cè)拉伸
動(dòng)作
1.仰臥，右膝關(guān)節(jié)彎曲，腳掌著地支撐，左腿伸直，并與地面垂直：兩手掌重疊置于膝關(guān)節(jié)近端，肘關(guān)節(jié)稍彎曲，
2.膝關(guān)節(jié)保持伸直，兩手用力使左腿壓向胸部，停留數(shù)秒鐘，若想增加動(dòng)作的難度，可以將手掌移向膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端甚至踝關(guān)節(jié)；
3.換另側(cè)腿做。
拉伸部位：大腿后側(cè) 。
胸一膝拉伸
動(dòng)作
1.仰臥在地毯上，兩膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)靠近胸部；
2.兩手置于兩大腿的后側(cè) ，輕輕用力下壓腿部，使膝關(guān)節(jié)更加靠近胸部，同時(shí)盡量使臀部抬離地面，肩部放松，停留數(shù)秒鐘。
拉伸部位：下背部和臀部。
背部拉伸
動(dòng)作
1.面對(duì)支撐物站立，兩腿分開與肩同寬，兩手抬高至肩關(guān)節(jié)水平，掌心相對(duì)握住支撐物；
2.膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲，使身體重心下降，同時(shí)下巴靠近胸部，使肩背部拉伸，停留數(shù)秒鐘。
拉伸部位：背部和肩部。
仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作：
1.仰臥，兩腿伸直，兩臂在體側(cè)平伸，掌心向下；
2.右膝關(guān)節(jié)彎曲，并抬向胸部，左手向下放在右膝關(guān)節(jié)的外側(cè) ，并稍向下壓膝關(guān)節(jié)；
3.頭頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)注視右手，左腿保持伸直；

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