呼吸用得著學(xué)嗎？你坐著看這段話的時候都不知道呼吸幾次了，心想：怎么回事呢？
人類在胎兒期間，就已經(jīng)在子宮內(nèi)練習(xí)呼吸 。從誕生的那一刻起呼吸就未間斷過，一切是那么自然，使人幾乎忘了這件事的存在，可沒想到一跑起來，上氣不接下氣，呼吸竟變得這般困難 。
除了一開始沖太快、暖身不足或沒有設(shè)定配速之外，最常見的原因就是當(dāng)你在跑步時，沒有正確地呼吸 。聽起來可能有點奇怪，但多數(shù)的新手，甚至還有為數(shù)不少的老手不知道正確的跑步呼吸法 。因此超馬選手RajatChauhan決定跳出來，透過例證向跑著們解說跑步呼吸的要點，并提出幾項建議幫助改善，請看下文：
ChristopherMcDougall在《天生就會跑》一書寫道：「美國猶他大學(xué)的生物學(xué)教授DennisBramble發(fā)現(xiàn)，人類是哺乳類中唯一構(gòu)造上有能力在跑步時一個跨步呼吸一次以上，而這也是使我們能夠成為超群耐力運動員的關(guān)鍵 。」
能力上可以，但跑步時真的需要這么做嗎？絕對不要！這個錯誤首先被《RunningTimes magazine》的編輯和出版商，同時也是跑齡54年的資深跑著EdAyres提出 。經(jīng)過他自己的研究后，發(fā)現(xiàn)McDougall誤引了Bramble的話，那些好的跑著兩個跨步很少呼吸超過一次 。
假如你跑步時每跨一步要呼吸超過一次，先不談馬拉松，你甚至沒辦法持續(xù)一公里 。試試看 。

下文內(nèi)第一人稱「我」皆指作著RajatChauhan喜歡將呼吸比喻為公車?？空九?，如果你的呼吸急促且淺，就像公車司機(jī)沒有給乘客足夠的時間上 (氧氣) 下 (二氧化碳)車 。淺呼吸只有運用肺的頂部，此處氧氣與二氧化碳的交換量極少；當(dāng)你深呼吸時，就像公車司機(jī)掌握恰恰好的停站時間，讓充足的氧氣進(jìn)入并且排出二氧化碳 。
回到15世紀(jì)，SwamiSwatmarama撰寫了一本經(jīng)典哈達(dá)瑜珈書籍，名為《Hatha YogaPradipika》，里面說到：「當(dāng)呼吸紊亂的時候心靈也會不安定，而呼吸安穩(wěn)時心就會平靜，所以學(xué)瑜珈可以延長壽命 。因此每個人都應(yīng)學(xué)習(xí)如何控制呼吸 ?！雇瑯拥牡览硪部梢赃\用在跑步 。
你的吸氣必須又深又長，但同時也得注重呼氣 。如果肺部不淨(jìng)空，怎么有辦法吸入呢？和許多專家意見相左，我不推薦依跨步數(shù)去計算呼吸次數(shù)比例的方式，只要你不是每步呼吸超過一次就好 。用對你而言最舒適的速率呼吸，最后跨步數(shù)自然會多于呼吸次數(shù) 。
無論速度，單純著眼在控制深長的吸氣，然后再一個更長的吐氣 。這個動作能夠讓你的肌肉放松 。在輕松的配速下，應(yīng)該能自由講話，當(dāng)配速增快，呼吸也跟著加快，但更有效率 。矯正呼吸不僅可以讓你跑得更遠(yuǎn)，不會喘不過氣，還能提升速度和跑步經(jīng)濟(jì)性 。
制式的規(guī)則不能完全適用于跑步，但至少可以給你指引方向 。每次跑步前，花5分鐘走走路，單純地專注于呼吸 。建議你深深地吸一口氣，屏住一兩秒，然后花更長的時間呼出 。不用太過擔(dān)心改變呼吸方式的過程究竟會持續(xù)多久，你的身體自會告訴你 。
瑜珈呼吸法(Pranayama) 是一個能幫助你改善跑步呼吸的運動 。凈化呼吸法 (Kapalbhati Pranayama)強(qiáng)調(diào)簡單的吸吐有規(guī)律：能夠吸進(jìn)多少的空氣量取決在空間的大小 。為了達(dá)到最大，你需要先盡可能地呼出內(nèi)部氣體 。
用個舒服的姿勢坐好，先做五次深長的呼吸，然后再一次吸氣后，盡可能用力呼出越多空氣 。在吸氣時，橫隔膜會下移，使肚子鼓起；吐氣時就會慢慢恢復(fù)原樣 。重覆30次 。此項單一訓(xùn)練能讓你在跑步時不費力地吸吐 。
矯正呼吸也有助于肌肉放松，因此跑姿的適切與否也間接影響了呼吸 。你的肩膀應(yīng)自然垂放且些微向后，臀部一樣放松即可 。如果你跑長距離動作太僵硬的話，背部和肩膀便會逐漸感到疲累或疼痛，因為該處過于緊繃 。而這將導(dǎo)致呼吸急促，變成惡性循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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